من الطبيعي جدا أن نمر أحيانا باضطرابات في النوم بسبب التوتر أو الإفراط في الأكل أو السهر على جهاز إلكتروني، لكن الأرق المستمر قد يؤشر على مشكلات صحية خطيرة، وعليك حينها زيارة الطبيب المختص.
ما الأرق؟
الأرق هو اضطراب نوم شائع يتميز بالتالي:
- صعوبة في الذهاب للنوم
- الاستيقاظ خلال الليل
- الاستيقاظ في وقت أبكر مما هو مرغوب فيه
أعراض الأرق
قد يسبب الأرق المزمن ما يلي:
- صعوبة في النوم و/ أو الاستيقاظ في منتصف الليل.
- صعوبة العودة إلى النوم.
- الاحساس بالتعب/ الإرهاق أثناء النهار.
- التهيج أو المزاج المكتئب.
- مشاكل في التركيز أو الذاكرة.
أنواع الأرق
من الممكن أن يحصل الأرق ثم يختفي، أو قد يكون مشكلة مستمرة وطويلة، هناك عدة أنواع من الأرق:
أسباب الارق
- ضغوط الحياة كمهام الوظيفة والعلاقات الاجتماعية والصعوبات المالية وغيرها.
- نمط الحياة وعادات النوم غير الصحية.اضطرابات القلق والاكتئاب و/ أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى.
- الأمراض المزمنة مثل السرطان.
- الألم المزمن بسبب التهاب المفاصل أو الألم العضلي
- الليفي أو حالات أخرى.
- اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الحموضة المعوية.
- الأدوية والمواد الأخرى.
- الاضطرابات العصبية مثل مرض ألزهايمر أو مرض الباركنسون.
- اضطرابات النوم الأخرى، مثل انقطاع النفس النومي ومتلازمة تململ الساقين.
علاج الأرق
تقول كليفلاند كلينيك إنه غالبا ما يتحسن الأرق قصير المدى من تلقاء نفسه. بالنسبة للأرق المزمن، قد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بما يلي:
العلاج السلوكي المعرفي للأرق "سي بي تي- آي" (CBT-I), هو تدخل موجز ومنظم للأرق يساعدك على تحديد واستبدال الأفكار والسلوكيات التي تؤثر أو تزيد من سوء مشاكل النوم بالعادات التي تعزز النوم السليم. على عكس الحبوب المنومة، يساعدك العلاج المعرفي السلوكي على التغلب على الأسباب الكامنة وراء مشاكل نومك.
الأدوية
من الممكن أن تساعدك التغييرات في السلوك ونمط الحياة على تحسين نومك على المدى الطويل. في بعض الحالات، يمكن أن يساعدك تناول الحبوب المنومة لفترة قصيرة على النوم. يوصي الأطباء بتناول أدوية النوم فقط بين الحين والآخر أو لفترة قصيرة فقط، لأنها ليست الخيار الأول لعلاج الأرق المزمن.
المراجع
aljazeera.net
التصانيف
حياة صحة صحة نفسية العلوم البحتة