عندما نقوم بعمل ريجيم لابد أن نبتعد عن الأشياء التي نحبها وخاصة الشوكولا ولكن الأن لا داعي لترك الشوكولا مع هذا الريجيم ، فهو رجيم متوازن يناسب الجميع ، حيث يعتمد على سعرات حرارية قليلة ويحتوي على الشيكولا لتحسين احالة المزاجية .
قبل الإفطار :
على الريق ملعقة خميرة بيرة مع كوب ماء .
وجبة الإفطار :
4 ملاعق فول + بيضة مسلوقة + خيار وخس
أو
بيضة أومليت + 2 توست رجيم
أو
2 قرص طعمية + نص رغيف بلدي + طماطم وجرجير
أو
3 ملاعق جبنه بيضاء منزوعة الدسم + توست رجيم + طماطم وخس
+
المشروب الساخن المفضل
وجبة إضافية :
ثمرة فاكهة أو “3 حبات” شوكولا .
وجبة الغداء :
طبق سلطة كبير يضم الخضروات بأنواعها + 5 ملاعق أرز + 7 ملاعق خضار + صدر فرخه مشوية أو مسلوقة أو قطعة ستيك مشوية أو مسلوقة بحجم كف اليد .
أو
5 ملاعق أرز + 2 سمكة متوسطة مشوية أو سمكة فيليه بحجم كف اليد .
أو
طبق مكرونة متوسط + 5 ملاعق لحمة مفرومة بصلصة طماطم طبيعية .
وجبة العشاء :
طبق سلطة فواك أو زبادي خالي الدسم مضاف إليه فواكة طازجة أو 4 حبات فراولة أو ثمرة موز واحدة .
ملاحظات :
أثناء الرجيم يجب الحرص على بعض الأمور أو استبدال بعض الوجبات بما يعادلها كالتالي :-
استخدام الزيوت النباتية في الطبخ وليست الحيوانية كزيت الذرة أو عباد الشمس أو زيت الزيتون .
يمكن استبدال الأرز بنصف رغيف بلدي .
وجبة غداء حرة : 2 فلفل محشي + صدر فرخه .
وجبة عشاء حرة : قطعة جاتوة بالشيكولا .
الحرص على شرب 8 أكواب من الماء .
المراجع
موسوعة المرأة والأسرة
التصانيف
ثقافة العلوم الاجتماعية