قد نصدم في نهاية الشتاء من زيادة الوزن الذي لا نشعر به خلال هذه الفترة ، ونجد عند ارتداء ملابس الصيف ان الملابس اصبحت ضيقه وبدأت تظهر عيوب الجسم ، لذلك يجب الأنتباه والحفاظ على الجسم خلال هذا الفصل البارد ، فهذا افضل للصحه وللمظهر .
الإفطار اليومي :
- 1 بيضة مسلوقة .
- أو قطعة جبن قريش 50 جرام .
- أو 3 ملاعق كبيرة فول مدمس .
- نصف جريب فروت .
- أو ثمرة خيار .
- أو ثمرة طماطم .
- قطعة توست رجيم مع كوب قهوة .
- أو كوب شاي بدون سكر مضاف إليه ربع كوب من اللبن منزوع الدسم .
الغداء اليومي :
- ربع دجاجة منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية .
- أو 125 من اللحم الكندوز .
- أو البتلو المشوي أو المسلوق .
- أو 250 جرام سمك مشوي .
- أو 100 جرام من الجبن القريش .
- أو بيضتان مسلوقتان .
- طبق صغير خضار مسلوق أو نيء .
- طبق سلطة خضراء .
- قطعة توست رجيم .
وجبة الساعة الخامسة مساء :
- كوب شاي بدون سكر مضاف إليه ربع كوب من اللبن خالي الدسم .
- أو كوب كركديه .
- أو كوب عصير ليمون بدون سكر .
العشاء اليومي :
- كوب زبادي منزوع الدسم .
- أو قطعة جبن قريش 50 جرام .
- أو قطعة لحم وزنها 125 جرام مثل وجبة الغداء .
- و ثمرة خيار أو ثمرة طماطم .
- قطعة توست رجيم .
الفاكهة :
- في اليوم كله يمكن تناول صنف واحد وحبة واحده من الفواكهة مثلاً برتقالة أو تفاحة أو جوافة أو نصف فنجان فراولة .
المراجع
موسوعة المرأة والأسرة
التصانيف
ثقافة العلوم الاجتماعية