كسور إجهاد عبارة عن إصابات تحصل بسبب الإفراط في التمارين أو الاجهاد البدني، وقد تأخذ الكثير من الوقت للشفاء بالكامل. تقترح الأكاديمية الأمريكية للجراحين التجبيريين هذه النصائح لمساعدتك على تقليل خطر الاصابة بكسور الإجهاد:-
ضعي أهدافا تدريجية للتمرين، التدرب التدريجي يحضر العضلة للتمرين بوسيلة جيدة ويمنع الاصابة بالاجهاد المفاجئ.
- - اتبعي تمارين مختلفة. لا تركزي على تمرين واحد عند التدرب حتى لا تتعرضي للإجهاد.-
- تناولي وجبات غذائية صحية وغنية بالمغذيات، وركزي على فيتامين دي والكالسيوم.-
- استعملي أحذية وأجهزة رياضية مريحة وتوفر الدعم.
- تأكدي من أن أجهزتك مناسبة ولا تسبب الالم.-
- توقفي عن ممارسة الرياضة فورا وأسترخي لبضعة أيام إذا لاحظت ورما أو ألما.
المراجع
albawaba.com
التصانيف
حياة صحة رعاية صحية العلوم التطبيقية