القاهرة / قال الأستاذ الدكتور، عزت الحاوي، أستاذ جراحة العظام بكلية طب جامعة "عين شمس" بمصر، إن أهم الأسباب التي تؤدى إلى آلام الرقبة، هي الجلوس خلف المكتب لمدة طويلة، وقيادة السيارة لفترات طويلة أو حمل أوزان ثقيلة، أو التعرض لضغط كبير سواء كان في العمل أو في الحياة الأسرية.
وقال، إن خشونة مفاصل فقرات الرقبة، تؤدى إلى تقلصات عضلية وآلام في الكتفين والذراعين، وآلام في أعلى الظهر مع أسفل الرقبة، وهذا نتيجة التقلص العضلي لأنه يحدث إثارة للأعصاب تؤدى إلى ألم وتقلص في الرقبة، وعلاجها تناول مضادات للتقلص ومضادات للالتهاب، وكمادات مياه دافئة على عضلات الرقبة، وتمرينات مدرجة للحفاظ على حركة الرقبة في كل الاتجاهات، وهذه بعض النصائح والإرشادات والتمارين الخاصة بتقليل آلام الكتف والرقبة.
ولتلافى ذلك يقترح أخصائيو العلاج الطبيعي بعض التمارين للوقاية من هذه الآلام أو تخفيف الأثر الناتج عن إرهاق عضلات الرقبة، وذلك من خلال بعض التمارين، يبدأ التمرين بأخذ حمام ساخن وبعدها وضع المنشفة دافئة على الكتفين، والجلوس على المقعد دون إسناد الظهر، ومن ثم جذب الكتفين للخلف والأسفل مع إبقاء اليدين متجهين إلى الأسفل، ورفع الذقن إلى الأعلى لحد الشعور بتلامس الأذن الأكتاف بعد ذلك أخذ نفس عميق حتى الشعور بامتداد عمود الفقري والثبات على هذه الحالة حتى الشعور بوخز بين الأكتاف.
وفى حالة الشعور بوخز بين الأكتاف البقاء على الوضعية لثلاث ثواني إضافية ثم العودة إلى الوضع الأصلي، وتكرار المحاولة من ثمانية إلى عشر مرات، إذا شعرت بشد مستمر في أعلى الكتف، فهذا يعنى أن التمرين مناسب جدا، حاول تغيير وضعية الجلوس خلال العمل مرة واحدة على الأقل كل 30 دقيقة.
المراجع
sehha.com/art/details-972.htmlالموسوعة الطبية العربية
التصانيف
حياة