كن ايجابياً

أولاً : افهم قاموس الإيجابية

تأمل هذا الجدول الذي يطلق عليه ( قاموس الايجابية ) :

خمسة أسرار عملية للايجابية , وأترك لكم كتابة تعليقكم وخواطركم :

1- اعتمد على حواسك أنت

من أجل أن تكون إيجابياً في حياتك ركزّ بحواسك الخمسة ، فقد أثبتت الدراسات أننا نحتفظ عن طريق القراءة بنسبة 10% من المعلومات ، ونسبة 20% عن طريق السماع ، ونسبة 30% فيما نراه ، ولكن :

ما نراه ونسمعه : 50 % 

 ومما نقوله : 80%

 ومما نقوله ونسمعه : 90%

التعليق :

........................

2- بذل الجهد والملازمة الذاتية :

اشتهر عبد الرحمن بن أبى حاتم الرازى صاحب الكتاب العظيم : ( الجرح والتعديل ) بملازمة والده , وكثرة الأخذ عنه ، وكان يقول : ربما كان يأكل واقرأ عليه ، ويمشي وأقرأ عليه ، ويدخل البيت وأقرأ عليه .

التعليق :

......................................................

3- انظر إلى الجانب الإيجابى :

مر عيسى عليه السلام وحواريوه ، على جثة كلب ، فقالوا : ما أنتن جيفة هذا الكلب

 فقال عيسى : أنظروا إلى أسنانه ما أشد بياضها .

التعليق :

............................................................................................

4- قل الحق ولو على نفسك :

يقول أحد الأدباء :

إن أنت قلتها مت

وإن سكتَّ مت

قلها إذن ومت

التعليق :

............................................................................................

5- الشجاعة والقناعة والحكمة :

كان أحدهم يقول في دعائه :

الهى أعطنى

الشجاعة

في القدرة على تغيير الأشياء

التى لا أقدر على تغييرها

والقناعة

على تقبل الأشياء التى

لا يمكننى تغييرها .

والحكمة

على معرفة الفرق بين الاثنين

التعليق :

............................................................................................

ثانياً : امسح نظارتك وانطلق

أو بدلها بنظارة جديدة ، ( أسرتى ليست منسجمة معى ) ، ( لا أطيق الحياة ) ، ( لا أحد يفهمنى أو يقدرنى ) ، ( الأصدقاء غير أو فياء ) ، ( أتمنى تغيير دراستى أو مهنتى أو عملى ) ، ( لا يهتم بى أقرب الناس إلىّ )  .......... كل هذا الغبار الذي يعلو نظارتك ، كن ايجابياً ، وامسح عنك هذا الغبار فوراً ، وانطلق .

هذه وصايا الخبراء أقدمها لك مختصرة ، فالانطلاق لا يحتاج إلى إسهاب :

1-  هيا نرى الجانب المملوء من الإناء وليس الفارغ ، فحياتنا فيها الكثير من الجوانب المشرقة .

2-  هيا نؤمن بأن للكون مدبراً , خلقنا لسعادتنا وبهجتنا فلماذا نحزن ؟

3-  هيا نبحث عن المفيد في كل شيء , فالحداد الماهر هو من يعيد تصنيع النشارة .

4-  هيا نكتشف ما في نفوسنا وعقولنا من كنوز وهبنا الله إياها وهى لا تعد ولا تُحصي .

5-  هيا نبنى نبني ولا نهدم , فلا نحسد ولا نكره ولا نحقد ولا نقارن .

6-  هيا نثق في أنفسنا وفي قدراتنا دون غرور ، ونثق في الآخرين دون تبعية لهم أو امتهان لأنفسنا .

7-  هيا نتفاءل بالخير حتى نجده ، فكم من محاولات فاشلة صنعت نجاحاً باهراً .

8-  هيا نغير الواقع المر بالتدريج , فقطرات الماء بالتدريج تقطع الصخرة العظيمة .

9-  هيا نواجه المصائب والمشكلات , فكلها في النهاية تحمل لنا الحكمة والعبرة والدرس

10-  هيا نصحح العيوب بالإتقان والإخلاص , ونتخلص من الذنوب بالتوبة الصحيحة .

11-  هيا نتحمل مسئولياتنا وبذل ما نملك في أداء مهماتنا , فنحن مسئولون عن أنفسنا لا غيرنا .

12-  هيا نجتهد ونعمل ونصبر , فالنجاح ليس بالتمنى وإنما بالممارسة .

13-  هيا نرضي بالنتائج مهما كانت , ما دمنا اجتهدنا وعملنا , حتى ولو كانت على غير مانهوى .

14-  هيا نسامح ولا نعادى ، نحب ولا نكره , فنعيش أصحاء أقوياء علماء ناجحين ونحظى بالتفوق .

15-  هيا نجدد العزم ونقوى الهمة ونصرّ على النجاح ونتوكل على الله .

وأخيراً وتأمل معى ما قاله الإمام على بن ابى طالب :

( الحلم غطاء ساتر

والعقل حسام قاطع

فاستر خلل عقلك بحلمك

وقاتل هواك بعقلك ) .

التعليق :

...................................................................................

ثالثاً : قاوم الإحباط

الأساس في الإيمان الراسخ والعمل للآخرة ، ولكن ماذا لوأصابنا الإحباط ؟

لقد تحدثنا عن التوتر، وكيف نقاومه ، فإن تركناه ينهش في أعصابنا ، وأهملنا علاجه ، وصل بنا إلى حد الاستسلام والشعور بالعجز والرغبة في الانطواء ، وهذا معناه أن الإحباط قد تملكنا .

فهل نستسلم للإحباط ؟

خاصة أنه من أكبر المشاكل التى يتعرض لها كل منا في حياتنا اليومية ، فهو يجعل الشاب كهلاً ، مكبلاً بالهموم ، عاجزاً عن الإنجاز .

وهى حالة شعورية تطرأ على الشخص حين يتعرض لضغوط اجتماعية أو نفسية لا يستطيع مواجهتها فتؤدى إلى التوتر ثم الاستسلام ثم الشعور بالعجز .

وقد يتعرض الإنسان منا إلى ذلك في حياته اليومية سواء في الطريق , أو في العمل , أو في الأسرة , أو في صحتنا ، فإذا استسلم لها المرء لم يحصل إلا على نتائج وخيمة :

فقد نتعطل مسيرة حياته اليومية

 ويتأخر إنجاز المهام

 ويشعر بهزيمة داخلية

 وسيل من الأفكار

ثم التوتر يأكل أعصابه .

الطرق العشرة لمقاومة الإحباط

أو حتى لا ينال منك الإحباط

1- اهدأ :

لا تتوقع أن يُهديء من إحباطك أحد ، قم بذلك ذاتيا ، بأخذ شهيق عميق وزفيربطيء , وهذا ما يعرف بطريقة ( التنفيس ) أو التهدئة الذاتية .

2- فضفض :

مع صديق تثق به ، أو أحد المقربين إليك ، أو من تحب ، فضفض ، وهذا ما يعرف بطريقة ( التفريغ ) .

3- ابَكِ :

لا تكابر نفسك ، ولا تقيد عواطفك ، ولا تسجن الدموع ، اجعل العبرة تخرج واترك لها المجال في التعبير بالبكاء .

4- اخرج :

تناغم مع كون الله ، مع الهواء الطلق ، في الأماكن المفتوحة ، ومع الحياة الفسيحة ، فالكون أوسع مما تظن ، والحياة تتسع للجميع .

5- تذكرّ :

استرجع تجاربك السابقة ، وقم بتدريب النفس على امتصاص واستيعاب المشاكل اليومية .

6- بسَّط :

كل مشكلة لها حل ، نحن الذين نعقد الحلول ، كن مرنا ، وخذ الضغوط النفسية ببساطة , تنتهى وتزول .

7- انقل :

انقل نفسك من حالة مزاجية , إلى حالة أخرى , عن طريق ممارستك لهواياتك المفضلة , اغرق فيها .

8- اترك :

فكر في مشاكل الآخرين وحاول إدخال السرور والفرحة عليهم , واترك مشاكلك , تجد السعادة حلت مكان الإحباط .

9- فوَّض :

اطرح مشاكلك على الله تعالى ، وفوض إليه الأمر ، فالحالة تنتهى عاجلاً أم آجلاً ، وثق أن الزمن جزء من العلاج .

10 – تغذًّى :  

 أنت في أمس الحاجة للغذاء الصحى , خاصة العسل والقرفة  , لاحتوائهما على أحماض أمينية , تعتبر مضادات طبيعية للإحباط  .

رابعاً : حسن قدراتك الذهنية

البعض يشكو من قدراته الذهنية , ويحسب أنها مرض ، فيتوقف عن التحسن ، ويرضي بمستواه ، وهذا ليس من الإيجابية ، فالقدرات ليست مرضا , ولكنها حالة عابرة تحدث لأسباب خارجية , مثل المشاغل وضيق الوقت ، ولذلك فما أسهل تحسين القدرات الذهنية .

طرق تحسين القدرات الذهتية :

1- ذهنياً :

للحفاظ على القدرات الذهنية يجب استخدام الدماغ ، في القراءة والمطالعة وحل الألغاز والمشاركة في الأعمال التى تتطلب مهارات ذهنية .

أثبتت دراسة أن الأنشطة الذهنية تقلل من إصابة الإنسان بمرض الزهايمر ، ولذلك فهى لابد أن تكون مثيرة , وتتميزبالمتعة , وأن تكون وفق قدرات الشخص ، وتدريب الدماغ يحتاج من الإنسان , التركيز والانتباه حتى يمكن استحضار ما يريد تذكره.

2- بدنياً :

هؤلاء الذين يمارسون التمرينات الرياضية هم أقل عرضة للإصابة بتدهور القدرات الذهنية ، ويقول أحد الباحثين : ( إن ما يفيد القلب يفيد الدماغ أيضاً , فالرياضية تزيد من انسياب الدم إلى الدماغ , وتقوى الجهاز المناعى ، وهذا ما تؤكده الأبحاث التى تشير إلى أن اللياقة البدنية مفيدة للذهن مثلما هى مفيدة للجسم .

وينصح المتخصصون بالتالى :

ـ ممارسة النشاط البدنى مدة نصف ساعة على الأقل يومياً معظم أيام الأسبوع .

ـ يجب التأكد من أن هذا النشاط يؤدى إلى تسارع ضربات القلب .

ـ إذا تعذر نصف ساعة يمكن تقسيم المدة على ثلاث فترات متقطعة طول كل منها عشر دقائق .

ـ من المفيد أن يكون النشاط البدنى ممتعاً فهذا يزيد من إمكانية المواظبة على القيام به .

3- نفسياً :

ـ الإجهاد النفسى يؤثر في الغدد الدرقية التى تؤدى وظائف مختلفة منها إنتاج الادرينالين .

ـ وعندما ترهق الغدد الدرقية يؤثر ذلك سلباً في الكبد والدماغ .

ـ أفضل طريق للتخفيف من الإجهاد النفسي هي القيام بما يريحك أى استرح قليلاً .

ـ تخصيص 10 دقائق في اليوم للتأمل والتفكر ، تقضيها وحدك فهي تساعادك على تجنب التوتر .

ـ حاول دائما أن تتبع سياسة الورقة والقلم , للتقليل من الضغوط ، وتنظيم الأوقات , ودفع الناحية المعنوية في تنشيط القدرات الذهنية .

احذر من :

1- على عكس ما يشاع بأن التدخين يساعد على التركيز واليقظة ، أظهرت نتائج البحث على عينة من 172 فرد أن ضعف الذاكرة وعدم القدرة على حل المشكلات , كانا أكثر وضوحاً لدى المدخنين , جاء ذلك البحث في جامعة ميتشغن بأمريكا , ومفاده أن التدخين يؤدي إلى تدهور قدرة المدخن على التفكير بسرعة ودقة , وانخفاض منحنى الذكاء .

2- أكدت دراسة وجود علاقة وثيقة بين المزاج والغذاء والشعور والنمو العقلى إلى جانب النمو الجسدى وصحة الجسم , وقال الباحثون :

ـ الشيكولاته والقهوة والبرتقال والسكر ومنتجات القمح مثلا قد تترك أثراً طيباً على مزاج بعض الأشخاص في حين قد تؤثر بصورة سلبية في الصحة العقلية للبعض الآخر .

ـ الفواكه والخضروات وجميع الأطعمة المحتوية على الأحماض الذهنية المفيدة مثل : أسماك السردين والتونة والسلمون إضافة إلى اليقطين والجوز , تعتبر من الأغذية الضرورية لسلامة القدرات الذهنية .

3- أكدت دراسات أن من أضرار الوحدة والانعزال عن الناس , تقل ثقة الشخص بنفسه وتشعره بالعجز عن القيام بواجباته اتجاه أهله واسرته ، وتجلب النظرة التشاؤمية في روئية الأشياء ، وتستحضر الأحزان والماضي المؤلم , وبالتالى تفتح الأبواب أمام الأفكار السيئة والسلبية , فإن زادت عن حدها الطبيعى في الخروج عن طبيعة الإنسان الإجتماعى المشارك المتفاعل مع الآخرين , قد يتعرض صاحبها إلى مرض ذهنى عقلى وهو الاكتئاب الذهانى .

4- أكدت دراسات أن العلبة الواحدة من المياة الغازية تحتوى على ما يعادل 10 ملاعق سكر كافية لتدمير فيتامين (ب) , وضعف البنية , والصداع والأرق والكآبة , كما تحتوى على كاة الكافايين الذي يؤدي إلى زيادة ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم والسكر .

كما تحتوى على أحماض فوسفورية تؤدى على هشاشة العظام , كما يحتوى الدايت منها على المحليات الصناعية والتى تهدد المخ وتؤدى إلى فقدان الذاكرة التدريجي .