10 حلول للتعامل مع الأكل المفرط

1. ابدأ بالشوكة الخاصة بك: قم بوضع كمية قليلة من الأكل. القيام بذلك عن قصد في البداية، وسرعان ما تصبح بعد ذلك عادة تحصل من دون أن تلاحظ.
2. لا تضع الكثير من الطعام، تناول لقمة صغيرة من الأكل وامضغها جيداً جداً. 
3. إنهاء ما لديك في فمك من طعام قبل تناول شيء آخر. هذا بسيط جدا، هذا يخلصك من حشو الطعام في فمك ويجعله أبطأ.
4. فالفائدة أولا، حيث يتم مضغ الطعام بصورة أفضل فالجسم يأخذ الفائدة الكاملة منه. والهضم ثانيا حيث يكون أفضل عندما يتم مضغ الطعام في في فمك جيدا قبل وصوله للمعدة. 
5. كما أن وضع  الكثير من الطعام في الفم يحد من الاحساس بطعمه، لذلك تناول لقمة صغيرة من الأكل تعزز الاحساس بالطعم على حساب الكمية. 
6. ضع الشوكة أسفل بين كل لقمة وأخرى. مجرد وضع الشوكة إلى أسفل، تسمح لنفسك لإنهاء ما في فمك من طعام قبل اختيار أي شيء آخر.
7. تناول الطعام في أطباق أصغر. حتى لا تتناول الكثير من الطعام. فعندما يكون الإعتقاد أن الطعام يجب أن يملأ الطبق و أنك عليك أن تأكل الطبق كاملا فهذه مشكلة كبيرة.
8. تحديد كمية الطعام التي سوف تتناولها.
9. لا يوجد طعام "جيد" أو "سيئ": يجب أن نعتقد أن هذا. التغيرات المفاجئة أو القيود الصارمة على الأغذية الغنية بالدهون وعندما يكون لديك الرغبة في تناولها سيسبب لمشاعر الحرمان. ولا أحد يعيش هذه المشاعر ويحس بالإنبساط . 
10. يجب عليك أن تتعلم كيفية إجراء تغييرات تدريجية صحية في الأطعمة التي تحب وخلال إجراء التجارب مع تعلم أن نقدر النكهات الجديدة والقوام. 
11. بينت دراسة حديثة أن أكثر من 75 % من الناس يحسون بالذنب تجاه ما يسمى الأكل أو ' الأطعمة  السيئة'، أكبر عقبة أمام تبني عادات الأكل الصحية هو الاحساس بالذنب. إعطاء قيمة للأطعمة فقط يجعلك تحس بأنها سيئة عند تناول الطعام .فعند القيام تناول أغذية عالية الدهون تمتع به وقم ببذل مجهود تدريجي للتخلص منها.
12. حاول معرفة محفز العواطف في الاكل. تعلم التعامل مع هذه المشاعر بطريقة صحية في كثير من الأحيان من الممكن أن يكون أسهل مع مساعدة من صديق للعائلة، وعضو أو مستشار.
13. قراءة الملصقات: تعلم قراءة ملصقات الطعام. تبين البحوث أن معظم الناس تقلل من عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها يوميا بمقدار 25 في المئة.
14. لا تأكل ابدا من كيس أو كرتون. لأنه من السهل تناول وجبة كبيرة دسمة. سوف تجد أيضا تناول وجبات عدة أيضا، والتي تنتج المزيد من السعرات الحرارية .
15. الابتعاد عن الملصقات المحفزة. 
16. تناول الطعام الصحي ليس من الضروري أن يكون هناك شيء علينا تجنبه.
17. تعلم أن اختيار الغذاء الصحي والحفاظ على وزن صحي من الممكن أن يكون له آثار إيجابية على حياتك. والمتعة تزيد الإنتاجية، وتقلل مخاطر المرض، والحصول على مزيد من الطاقة.

المراجع

altibbi.com

التصانيف

الغذاء والدواء   الصحة   طب   العلوم البحتة