التشنج العضلي
الذي يطلق عليه أحيانا اسم الألم العضلي الصدعي، هو في الواقع انقباض بصورة مفاجئة ولا إرادي على هيئة عقدة مؤلمة في عضلة واحدة أو أكثر.
إن الاستخدام المفرط لعضلة معينة أو إجهادها، أو جفاف الجسم، أو ببساطة اعتماد وضعية واحدة لوقت طويل قد يسبب إلى تشنج العضلة.
يصاب كل شخص تقريبا بتشنج العضلات في مرحلة ما أثناء النشاطات اليومية. فالأشخاص الذين يصبحون مثلاً متعبين ومصابين بنشفان الجسم للمشاركة في النشاطات الرياضية في الطقس الدافئ يشكون غالبا من تشنجات العضلات.
تشنج الكاتب الذي يحصل الإبهام والسبابة والوسطى في اليد ينتج عن استخدام العضلات نفسها للامساك بقلم لفترات طويلة.
في المنزل، قد تصاب بالتشنجات في يدك أو ذراعك بعد تمضية ساعات طويلة في استخدام فرشاة الطلاء أو أي أداة.
التشنجات الليلية، نوع شائع من التشنجات، ويحصل في عضلات ربلة الساق أو في أصابع القدمين في أثناء النوم. لا يعرف سبب هذا النوع من التشنج، لكن يبدو أن تواتره يرتفع مع التقدم في العمر.
علاج تشنج العضلة في المنزل
إذا عانيت من التشنج، من الممكن للأفعال التالية أن توفر الواحة:
• مدد العضلة المتشنجة برفق ودلكها.
• بالنسبة إلى تشنجات أسفل الساق (calf cramp) ، ضع وزنك على الساق، واحن ركبتك قليلاً.
• بالنسبة إلى تشنجات أعلى الساق (أوتار المأبض) front thigh cramp، مدد ساقيك، وانحن إلى الأمام عند خصرك. ثبت نفسك بكرسي.
• الجأ إلى الحرارة لإرخاء العضلات المشدودة والمتوترة.
• الجأ إلى البرودة لمعالجة العضلات المتقرحة أو المؤلمة.
• اشرب الكثير من الماء. فالسوائل تساهم في عمل العضلات بصورة طبيعية.
الوقاية من تشنج العضلة
للابتعاد دون تشنجات العضلات:
• مدد عضلات ساقيك يوميا ، باتباع تمارين التمدد الخاصة بوتر أخيل وربلة الساق Calf stretch.
• مدّد عضلاتك بعناية، وقم بالتحمية بشكل تدريجي قبل المشاركة في أي نشاط كثيف.
• توقف عن القيام بممارسة التمارين ما إن يبدأ التشنج.
• اشرب المزيد من السوائل كل يوم. فالسوائل تساعد عضلاتك على الانقباض والاسترخاء وتبقي خلايا عضلاتك مرطبة وأقل تحسسا. اشرب السوائل قبل ممارسة أي نشاط رياضي.
المساعدة الطبية
تختفي تشنجات العضلات عادة بمفردها، ونادراً ما تكون خطيرة كفاية لتستلزم رعاية طبية. لكن، إذا عانيت من تشنجات عضلات متواترة ووخيمة، أو إذا أعاقت التشنجات نومك، فراجع طبيبك.
المراجع
tbeeb.net
التصانيف
العلوم التطبيقية صحة طب العلوم البحتة