بينت الدراسات أن نصف الأشخاص تقريباً يعانون من انتفاخ البطن أو الامساك في مرحلة ما في حياتهم، وتكون هذه المشكلة معركة متكررة بالنسبة إليهم. اكتشف معنا الأسباب الرئيسية لانتفاخ البطن مع بعض الحلول البسيطة.
الأكل بدل الشرب
حين نأكل، تفرز المعدة مزيجاً معقداً من الأنزيمات المسؤولة عن تفكيك مختلف مكونات الطعام، بما في ذلك البروتين والدهون والكربوهيدرات. عليك ألا تمتزج هذه الأنزيمات بالماء لكي تعمل بفاعلية، ولذلك ابتعدي عن الشرب لمدة 20 دقيقة قبل تناول الطعام وبعده، إلا أن شرب القليل من خل التفاح قبل 30 دقيقة من موعد الوجبة يحفز عصارات الهضم.
تأكد أيضاً من أن غذاءك غني بالزنك والفتيامين ب المهمين لإنتاج أنزيمات الهضم.
المضغ الجيد
يؤكد الاختصاصيون أن أسلوب الأكل هي التي تجعلنا نعاني من الانتفاخ أم لا. فتتاول الطعام ببطء ومضغه جيدا ليصبح معجونا ناعما لا يساهم فقط في تدفق عصارات الهضم بطريقة متناغمة وانما يسبب أيضا إلى إنتاج المزيد من الحمض اللازم لتفكيك الطعام، بحيث يقضي وقتاً أقل في المعدة.
لا تبتلع الطعام بسرعة وتذكر أن البقاء ساعات طويلة من دون أكل قد يسبب أيضاً إلى تراكم الغازات.
أحب معدتك
تتكون المعدة على 100 تريليون بكتيريا، مؤلفة من سلالات عدة، تقوم على قتل الطفيليات والمركبات السيئة. إلا أن تتاول الغذاء المحتوي على العديد من اللحوم الحمراء الدهنية والسكر او الاعتماد على المضادات الحيوية قد يفضي إلى مشكلة المعدة المرتشحة. وفي هذه المشكلة، يساعد جدار المعدة دخول كتل الدهون والبروتينات غير المهضومة، مما يؤدي لانتفاخ في البطن. لذا، انتبه جيداً إلى ما تاكله.
تقليل التوتر
يؤثر الكورتيزول (وهو الأنزيم الذي يطلقه الجسم حين نحس بالتوتر) فى الهضم ويحدث انتفاخاً وألماً في المعدة. إذا كنت تتعرض للكثير من الضغط، فإبتعد عن تناول اللحم الأحمر والأطعمة الدهنية التي يحتاج الجسم إلى وقت أطول لهضمها.
الاكتفاء بالأطعمة الخفيفة مثل السمك والخضار المهروسة، مثل الجزر واللفت والبطاطا الحلوة.
تصريف السموم
يقول بعض الخبراء إن الانتفاخ دليل على خلل في الجهاز اللمفاوي. فإذا كان الجسم لا يتخلص كما يجب من فائض الماء والسموم، يصبح مترهلاً ومنتفخاً. لذا، أضف بضعة حبات من الهال إلى الماء المغلي واتركها منقوعة لبعض الوقت، ثم اشرب هذا النقيع أثناء النهار لتصريف السموم من الجسم.
تخصيص وقت للتدليك
تتمكن بعض الزيوت العطرية، مثل الغريبفروت الوردي واكليل الجبل، تقليل الانتفاخ. أضيف 5 إلى 10 قطرات من الزيت العطري إلى مياه الاستحمام أو دلك بها معدتك في حركة دائرية قبل شطفها بالماء الفاتر.
الروتين
الواقع أن عدم تتاول كمية مناسبة من الألياف، أو عدم شرب كمية كافية من الماء، أو عدم القيام بممارسة التمارين، أو تناول أدوية معينة مثل مضادات الاكتئاب قد تفضي إلى الإمساك.
ويصبح الإمساك أيضا مشكلة أثناء الحمل. فالزيادة في مستوى البروجسترون تبطىء الأمعاء وتؤدي إلى الإمساك. لذا، ننصح النساء الحوامل بتناول الكثير من الفاكهة والخضار الغنية بالألياف. أما حمض الستريك في الفاكهة الحمضية فيساعد على إرخاء البراز ويجعل التخلص منه أمراً سهلاً.
التركيز على بعض الأطعمة
- تناول اللبن الطبيعي العضوي لأنه يحتوي على الكثير من البكتيريا المهمة لصحة المعدة.
- تناول الشوفان العادي الغني بالألياف القابلة للذوبان والتي يسهل هضمها. والشوفان بديل جيد للحبوب إذا كنت تعاني من حساسية تجاه القمح.
- تناول الخضار ذات الأوراق الخضراء، مثل السبانخ والخس والخيار لأنها تدر البول بصورة طبيعية. من المفيد أيضاً شرب شايات الأعشاب.
الامتناع عن بعض الأطعمة
- الابتعاد عن الأطعمة المكررة التي أضيفت إليها مواد كيميائية لجعلها ألذ مذاقاً أو تدوم أطلول لأن الجسم يحتاج إلى وقت أكبر لهضمها مما يحدث غازات الأمعاء.
- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالألياف الغير قابلة للذوبان مثل الحبوب الكاملة، لأنها تولد بكتيريا تتخمر في المعدة مما يحدث الانتفاخ.
- الابتعاد عن تناول الفاكهة التي تحتوي على سكر الفاكهة (الفروكتوز) مباشرة بعد وجبة كبيرة، لأنها تحتوي على الطاقة والكثير من المواد المغذية، مما يجعلها عالقة في الجهاز الهضمي وراء الطعام الثقيل. وبما أن الفاكهة تتفكك بصورة أسرع، قد تبدأ بالتخمر وتحدث بالتالي الغازات. تناول هذه الفاكهة بمثابة وجبات خفيفة أثناء النهار أو بعد فترة من الانتهاء من وجبة الطعام الرئيسية.
- الابتعاد عن البقول، مثل العدس والفول والذرة إذا كانت ثيابك ضيقة. صحيح أن هذه الأطعمة تحتوي على البروتين والألياف لكنها تحدث الغازات.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية لأنها مليئة بالهواء الاصطناعي الذي ينفخ بطنك. كما أن العلكة قد تفضي إلى النتيجة نفسها بسبب دخول الهواء إلى بطنك خلال المضغ.
المراجع
tbeeb.net
التصانيف
العلوم التطبيقية صحة طب العلوم البحتة