نصائح لحمل آمن

الدكتور جهاد سمور

عمان- الالتزام بالنصائح التالية يضمن للحامل حملا آمنا وولادة يسيرة:– النوم لمدة 8 ساعات متواصلة والراحة يساعدان المرأة الحامل كثيراً تفادياً  للإجهاد.– الاسترخاء والراحة في فترة الظهيرة.-تجنب القرفصة والضغط على البطن لأن كلاهما يؤدي إلى أوجاع بالبطن والظهر.-تجنب الأوضاع غير الصحيحة للوقوف أو الجلوس.– عند رفع الأشياء عن الأرض وهي مقرفصة يجب تلاصق مقعدتها بكعبيها.

-يجب ارتداء ملابس مريحة وواسعة عند ارتدائها بحيث لا تشعر بالشد. وأن تكون ذات الأكمام الواسعة لكي تستطيع مد ذراعيها بسهولة. وأن تكون مصنوعة من القطن خاصة الملابس الداخلية لكي تمتص الرطوبة بشكل جيد ويجب أن يسرب الهواء بسهولة.– يجب على المرأه الحامل الانتباه جيدا أثناء أشهر الحمل حتى لا يزيد وزنها كثيرا وتفاجأ بعد الولاده بزيادة وزنها بحيث يصعب التخلص من الزيادة بعد ذلك.– يجب أن تكون الأحذية ذات كعب منخفض وغير زلقة لأن الأحذية ذات الكعب العالي تسبب ألما في الجزء الأسفل من الظهر وتشنجا في الرجلين.– ممارسة رياضة المشي وتجنب التمرينات العنيفة.-الحذر من الأدوية بكل أنواعها حتى تحمي الجنين من العاهات والتشوهات باستثناء ما يصفه الطبيب.

– لا مانع من القيام بالواجبات المنزلية العادية مع تجنب رفع أو دفع الأشياء الثقيلة.– تجنب الأغذية الدسمة والمحمرة والتوابل أو البهارات الحارقة.– التقليل من الشاي والكاكاو والقهوة ومونتاجات الكوكا كولا.– تناول كمية مناسبة من الحليب ومشتقاته: كالبيض والجبن واللحم والطيور والأسماك.– تناول الخضراوات وخاصة الورقية منها وتناول الفواكه الطازجة.

-ينصح بالحصول على 6 وجبات خفيفة بدلا 3 وجبات ثقيلة. تناولي البازيلا، الخضراوات، المحار، الفاصوليا الطازجة، القواقع (بلح البحر)، التفاح،البرتقال، الليمون والغذاء الذي يحتوي على البروتين العالي والفيتامينات العالية خاصة فيتامين ب2 وفيتامين ج.– اذا كان وزنك أكثر من الطبيعي قللي من الأرز والبطاطا والحلوى.– النشاط الجنسي في الأشهر الأولى: لا داعي لتجنب النشاطات الجنسية.– عمل مساج للوجه مع كمية بسيطة من كريم مرطب ولمدة خمس دقائق في اليوم لكي يحميك من الجفاف البشرة ويخفف التجاعيد الناجمة عن الحمل.– إن الحامل يمكنها السفر والتنقل سواء جواً أو براً أو بحراً إلى بداية الشهر التاسع أي قبل الولادة بثلاثة أسابيع ما لم تحدث مضاعفات مثل النزيف.

وأنسب فترات السفر في الحمل الشهر الثالث وحتى بداية الشهر السابع (14-28 أسبوعا من الحمل).– الحمل ليس هو بالوقت المناسب الذي تلجأ فيه السيدة للتقليل من وجباتها الغذائية وعمل الحمية، لكن يجب الاعتماد على نظام غذائي قليل فى دهونه، فالجنين يحتاج إلى دهون معينة من أجل نموه، وخاصة زيت الزيتون والفول السوداني والمكسرات وزبد المكسرات الدهون أحادية التشبع فهي مفيدة لأنها تخفض نسب الكولسترول في الدم.

المراجع

alghad.com

التصانيف

مجتمع   العلوم الاجتماعية