القاهرة / ينصح الدكتور أسامة حفني، استشاري العلاج الطبيعي وعلاج السمنة، بعدد من النصائح لتجنب الإصابة بخشونة الركبة عند التقدم في العمر، قائلا، كلما كبر الشخص في السن زادت فرصة إصابة مفاصلة بدرجة من الخشونة، ودائما تكون النصيحة بالانخراط في النشاط الحركي أو ممارسة أنواع من الرياضة تناسب السن.
ومن الحكمة عدم الاستخدام الجائر للمفاصل حتى لا تصاب بخشونة، مع عدم إهمال النشاط والحركة، فعليك التوسط بين الأمرين، فخير الأمور الوسط.
فهناك بعض الأنشطة من العوامل التي تهيئ لحدوث الخشونة أو تزيد من حدتها، ومنها، جلوس القرفصاء لفترات طوية، والإفراط في ركوب الدراجات، سواء الدراجات الثابتة في الصالات الرياضية، أو الدرجات الهوائية، وبعض التمارين التي تعتمد على ثنى الركبتين لها تأثير متوسط على خشونة الركبتين.
أما حمل المشتريات وصعود ونزول السلم، والوقوف الطويل، والجلوس على الأرض والمشي، ليس لها تأثير ضار على خشونة الركبتين، بل لا تعتبر عوامل خطر أو مهيأة لحدوث الخشونة بالنسبة للأصحاء.
ومن التمارين الهامة التي يمكن أن تحسن بشكل كبير من أداء الركبتين في حالة إصابتهما بالخشونة تمارين التقوية التي لا تعتمد على ثنى الركنين، ومنها شد الركبتين في محاول لفردهما لأقصى درجة ممكن مع الاحتفاظ بوضع الشد هذا لمدة 8- 10 ثواني ثم الراحة لمدة 5 ثواني.
وأيضا يمكن ممارسة تمرين فيه القليل من ثنى الركبتين ولكن بدون تخطى الثني فوق 90 درجة، وهذا التمرين ممتاز جدا لتقوية العضلات وتحسين أداء المفصل أيضا، ويتم بالاستناد على المكتب أو ظهر كرسي، ومحاولة الجلوس إلى نصف القرفصاء، يجب أن تكوم الركبتين دائما في مستوى الكعبين ولا نسمح بأن يكونا أمام الكعبين، وأيضا لا نسمح بتجاوز الثني أكثر من 90 درجة، يمكن تكرار هذا التمرين 10 مرات ويمكن عمله ثلاث مرات أسبوعيا.
المراجع
موسوعة نسيج
التصانيف
حياة