واشنطن / أوصت الخبيرة الامريكية الدكتورة هولي أندرسون، بخمس خطوات من شأنها تخفيض خطر الإصابة بأمراض القلب، وأوضحت أن أولى هذه الخطوات هي معرفة نسب الكولسترول والتريغليسريد وضغط الدم من الطبيب،
وثاني الخطوات هي ممارسة الرياضة، حيث أن المشي من عشرين إلى ثلاثين دقيقة يوميا يخفض خطر الإصابة بمثل هذه الأمراض، وشددت على أن النشاط الجسدي يخفض ضغط الدم ويحسن معدل الكولسترول، ويخفف الإجهاد ويحسن نوعية النوم والقدرات الإدراكية.
وعن الخطوة الثالثة قالت أندرسون، إن الضحك مهم جدا لصحة القلب، فـ 15 دقيقة فقط من الضحك تعادل ثلاثين دقيقة رياضة فيما يتعلق بصحة القلب والأوعية الدموية، والرابعة، أشارت إلى ضرورة المحافظة على حجم محيط الخصر أكثر من الوزن بشكل عام، لأن هذه المنطقة من الجسم هي المقياس الأهم المرتبط بارتفاع نسب السكري والكولسترول وضغط الدم.
وعن الخطوة الخامسة، دعت الباحثة إلى النوم بشكل كاف، لأن نقص النوم يعزز ارتفاع ضغط الدم مما يسبب الإجهاد ويرفع الشهية للأكل ويبطئ حركة الأيض.
المراجع
موسوعة نسيج
التصانيف
حياة