تمرين القرفصاء

تمرين القرفصاء من أهم التمارين التي تستهدف عضلات الساقين والأرداف والفخذين

  1. قفي مستقيمة الظهر وباعدي بين قدميك بمسافة كبيرة.
  2. اهبطي لأسفل حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض.
  3. حافظي على الوضع لمدة 3 ثوان.
  4. اهبطي مجدداً مسافة 4 بوصات لأسفل.
  5. حافظي على الوضع لمدة 3 ثوان.
  6. عودي إلى وضع الفخذين الموازيين للأرض وحافظي على الوضع لمدة 3 ثوان.
  7. كرري التمرين.

المراجع

موسوعة زهرة الشرق

التصانيف

حياة  


مقالات قد تهمك

تصفح الموسوعة

المقالات الأكثر قراءة