تمرين لتقوية وشد عضلات الجسم كله وخاصة عضلات الظهر والكتف والساقين والأرداف.
وضع الاستعداد:
- قفي مباعدة بين قدميك بمسافة متوسطة، وامسكي في كلتا اليدين دمبل.
- اثني ركبتك اليمني، ثم انحني للأمام وارفعي ساقك اليسرى للخلف.
- افردي ذراعيك تماما لأسفل.
التمرين:
- أثني مرفقيك بزاوية 90 درجة، وارفعي الدمبلز لأعلى نحو صدرك.
- كرري التمرين من 8-12 مرة مع إبدال وضع الساقين.
المراجع
موسوعة زهرة الشرق
التصانيف
حياة