بمجهود قليل وفي وقت قصير احصلي على قوام متناغم باستخدام أدوات الجيم
الاستعداد: استلقي بظهرك على كرة مطاطية كبيرة
تمسكي بيديك بعمود آلة التمرين العلوي
ضعي كرة مطاطية صغيرة بين فخذيك
اثني ركبتيك
التمرين: ادفعي نصفك السفلي لأعلى
حافظي على وضع الكرة بين الفخذين
عودي إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين
المراجع
موسوعة زهرة الشرق
التصانيف
حياة