القاهرة / قالت الدكتورة عفاف عزت، أستاذ الكيمياء الحيوية بالمركز القومي للبحوث بمصر، إن سبب شكوى الكثير من الصائمين بالإحساس بالصداع خاصة في أوائل شهر رمضان المعظم، يرجع إلى الاعتياد على شرب القهوة والشاي بكثرة وفي أوقات متقاربة.
وأكدت أن الانقطاع المفاجئ عن هذه المشروبات ولساعات طويلة، فيصاب الشخص بصداع ما بين متوسط وحاد، وتنصح الدكتورة، لتجنب هذه المشكلة بالتدرج في التوقف عن شرب المنبهات في الأيام القليلة التي تسبق قدوم رمضان، أما عن الإحساس بالصداع الذي قد ينتاب الشخص بعد الإفطار، فيرجع حدوثه إلي ملء الشخص للمعدة بالطعام بعد ساعات طويلة من الصيام مما يسبب صداعا نتيجة اتجاه الدم إلى المعدة والقناة الهضمية لهضم وتمثيل الغذاء فيقل الدم الواصل للمخ.
ويشير الدكتور محسن عبد العزيز، أخصائي الباطنة، أنه يجب أن نعلم أن خلايا المخ بحاجة لأبسط أنواع السكر وهي الجلوكوز لكن ما يحدث أثناء الصيام هو أن مستوي السكر ينخفض في الدم بشكل لم يتأقلم عليه الجسم من قبل وهذا ما يسبب الصداع قبل الإفطار والذي قد يشتد قبل المغرب مباشرة.
ولكي نتجنب كل هذه الأعراض علينا الأخذ بالنصائح التالية، تعجيل الإفطار وتأخير السحور، مما يسهم في التغلب علي نقص الجلوكوز في الدم، وتنظيم ساعات النوم والحصول على قسط كاف من الراحة، وتنظيم المجهود البدني وعدم بذل المجهود قبل أو بعد الإفطار مباشرة، والإكثار من تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف، وممارسة الرياضة مما يحسن من حركة الأمعاء وعملية الهضم.
ولتقليل الإحساس بالعطش في نهار رمضان، يؤكد الدكتور فوزي الشوبكي، أستاذ التغذية، بالمركز القومي للبحوث، أنه توجد معايير غذائية خاصة للصيام في الصيف يجب الالتزام بها فالجسم لا يحتاج للأطعمة الدسمة بل يحتاج للسوائل والأطعمة التي تحتوي علي كميات كبيرة من الماء مثل الخضراوات والفواكه، مع ضرورة عدم التعرض للشمس لفترات طويلة وعدم بذل مجهود جسماني أو ذهني قبل الإفطار بساعتين علي الأقل خاصة بالنسبة للأطفال.
وأضاف، إنه يجب الابتعاد عن الحوادق والمخلالات في السحور والإفطار، لأنها تسبب زيادة الإحساس بالعطش كذلك يجب الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والتقليل من الحلويات بحيث لا تزيد عن قطعة واحدة في اليوم.
المراجع
موسوعة نسيج
التصانيف
حياة