سيدتي إليكِ هذه الوصايا الذهبية والهامة جدا لصحة أفضل . .

  1. احرصي على تناول 6-11حصة صغيرة من الخبز الأسمر ، الحبوب ، الأرز أو المكرونة يوميا، مثال: تناولي الشوفان في وجبة الإطار، ساندويتش في وجبة الغداء، طبق أرز في وجبة العشاء
  2. احرصي على تناول خمس حصص من الفواكه والخضر يوميا، مثال: عصير برتقال في وجبة الإفطار، طبق سلطه في وجبة الغداء ، حبوب خضراء وبطاطس مسلوقة في وجبة العشاء.
  3. احرصي على تناول ثمانية أكواب من الماء النقي يوميا 
  4. احرصي على تناول اللحوم قليلة الدسم كالدجاج والسمك 
  5. احرصي على تناول منتجات ألبان خاليه من الدهون ، كالحليب والزبادي منزوع الدسم 
  6. قللي من تناول الحلويات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين 
  7. احرصي على ممارسة الأنشطة الرياضية يوميا : كالمشي والتمارين الرياضية 
  8. استخدمي الزيت النباتي في الطبخ بدلا من السمنة أو الزبدة ، لأنه يحتوي على الكوليسترول.

المراجع

موسوعة زهرة الشرق

التصانيف

حياة