العناية بالجهاز الهضمي

كيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي؟

1. تناول الفواكه والخضراوات يوميًا

من المهم أن تقوم بتناول 7 حصص من الفواكه والخضراوات يوميًا وبأشكالها المختلفة، سواء طازجة أو معلبة أو مفرزة.

السبب وراء ذلك يعود إلى احتواء هذه الأطعمة على الأياف الغذائية وبعض المواد الغذائية الأخرى المهمة للحفاظ على عمل وصحة الجهاز الهضمي.

الجدير بالذكر أن تناول مصادر الألياف الغذائية يعمل على تعزيز حركة الأمعاء بالتالي يحميك من الإصابة بالإمساك قدر المستطاع، كما يساعد ذلك في خفض خطر الإصابة بالإمساك والتقليل من أعراض الإصابة بالقولون العصبي.

2. التقليل من كمية الدهون المتناولة

يقوم ببطئ عملية حركة الأمعاء ويعيقها، هذا بدوره يرفع من خطر وفرص الإصابة بالإمساك، بالطبع من المهم أن تعرف أن هناك أنواع من الدهون الصحية والتي يجب تناولها، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو

3. احصل على ساعات نوم كافية

إن عدم الحصول على ساعات كافية من النوم من شأنه أن يرفع من خطر الإصابة بالسمنة، الأمر الذي ينعكس بشكل سلبي على صحة وعمل الجهاز الهضمي، لذا من المهم الحصول على ساعات كافية من النوم كل ليلة.

4. لا تنسى شرب السوائل

للحفاظ على عمل أجهزة الجسم المختلفة بالشكل المطلوب، وخفض خطر الإصابة بالجفاف، من الإحتمال أن تقوم بتناول الحساء، أو أنواع مختلفة من شاي الأعشاب أو حتى الاكتفاء بالماء.

في المقابل، ينصح بالتقليل من كمية الكافيين والكحول المتناولة، كما يفضل التقليل من كمية المشروبات الغازية مثل الصودا والتي تعمل على رفع مستوى أحماض المعدة.

5. ممارسة النشاط البدني بانتظام

تساعد في تسهيل عملية الهضم والتقليل من الضغط الواقع على المعدة.

ملاحظة: لا تقم بممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة، فقد يسبب ذلك مشكلة عسر الهضم.

6. ادخل البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي

البروبيوتيك يساعد في تعزيز صحة البكتيريا الجيدة في الجهاز اهضمي، الأمر الذي ينعكس بشكل إيجابي على صحة الجهاز الهضمي.

وأيضا أن البروبيوتيك يساعد في تحسين عملية امتصاص المغذيات الضرورية في الجسم.

7. نصائح إضافية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي

التقليل من كمية اللحوم المعالجة المتناولة.
الإقلاع عن التدخين.
التقليل من مستويات التوتر.

كيف تتم عملية الهضم؟

عند تناول الطعام، تقوم الغدد اللعابية الموجودة في الفم بإفراز اللعاب، حيث يتم تحويل الطعام إلى أجزاء صغيرة ويتم مزجه مع اللعاب.
ينتقل الطعام الممضوغ إلى المعدة عبر المريء.
في المعدة، يتم تحليل الطعام بشكل أكبر من ثم يتم نقله إلى الأمعاء الدقيقة
تستمر عملية الهضم وامتصاص القيم الغذائية من الطعام في الأمعاء الدقيقة، ويدخل في هذه العملية كل من المرارة والكبد والبنكرياس.
ينتقل باقي الطعام مع الفضلات إلى الأمعاء الغليظة ويبقى هناك إلى حد القيام بعملية التغوط.

العناية بالجهاز الهضمي