طرق المحافظة على الجهاز الهضمي

المحافظة على صحة الجهاز الهضمي

يتأثر الجهاز الهضميّ (بالإنجليزية: The Digestive System) بشكل مباشر بالأكل ونظام الحياة الذي يتم اتباعه من قِبل الأشخاص، وحقيقة إنّ اتباع خطوات لتحسين صحة الهضم من شأنه مساعدة الجهاز الهضمي ليعمل بكفاءة أكثر إضافة إلى تحسين صحة الجسم العامة والشعور بالعافية.

اتباع نظام غذائي متوازن

فيما يأتي أهم النصائح التي تساعد على تجنب المشاكل المتعلقة بالأمعاء والحد منها وكذلك المحافظة على صحة الجهاز الهضمي:

تناول نظام غذائي غني بالألياف: يحتوي النظام الغذائي العادي على حوالي 10 جرامات من الألياف أي أقل بحوالي 25-40 جرامًا من حاجة الجسم، لذلك ينصح بزيادة تناول الألياف عن طريق إضافة الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب والبقوليات الغذائية إلى النظام الغذائي، وفيما يأتي أنواع الألياف:

الحفاظ على رطوبة الجسم

يعد الماء عنصرًا رئيسيًّا في عملية الهضم والذي يضمن امتصاص العناصر الغذائية الصحيح، كما أنَّه يحافظ على حركة الطعام عبر الأمعاء، وفي حالة عدم شرب كميات ماء كافية يقوم الجسم بإعادة امتصاص الماء من القولون وبالتالي يؤدي إلى خروج براز صلب وبالتالي حدوث الإمساك، لذلك يوصى بشرب الماء خلال اليوم بداية من كأس عند الاستيقاظ، إضافة إلى تضمينه وقت الوجبات حيث يساعد شرب ماء خلال الوجبة أو بعدها على عملية الهضم، وفي الواقع تساعد السوائل الأخرى بالإضافة إلى الماء الجسم على تحطيم الطعام ليتمكن الجسم من امتصاص المواد الغذائية، وتجدر الإشارة إلى أنَّ شرب الماء لا يخفف من العصارة الهضمية كما لا يتعارض مع عملية الهضم، ولكن قد يؤدي شرب الكثير من الماء أثناء الوجبة إلى الشعور بالشبع وعدم إكمال الوجبة أو حدوث ارتداد حمض المعدة.

تجنب العادات السيئة

يجدر تجنّب العديد من العادات السيئة مثل: إفراط شرب الكافيين (بالإنجليزية: Caffeine)، والتدخين، وشرب المشروبات الكحولية، وذلك من أجل المحافظة على صحة الجهاز الهضمي

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

إنّ لممارسة الرياضة فوائد على الجهاز الهضمي على المدى القصير والطويل، فعلى المدى القصير تزيد الرياضة من تدفق الدم باتجاه العضلات والقناة الهضمية مما يساعد على تحريك الطعام عبر القناة الهضمية، بالإضافة إلى أنَّ التمارين الرياضية قد تخفف من الغازات، وحرقة المعدة، وتقلصات المعدة، والإمساك، أما على المدى البعيد فإنها تساعد على تقوية القناة الهضمية وتحافظ على صحة الأمعاء، كما أنَّه كلما أصبح الشخص أقل نشاطًا قلت سرعة تدفق الأمعاء، ومن الجدير بالذكر أنَّ الدلائل تشير إلى أنَّ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزز وجود الكائنات الحية الدقيقة (بالإنجليزية: Microbiota) الموجودة في الأمعاء والتي تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.

المراجع

mawdoo3.com

التصانيف

صحة   ارشادات صحية   العلوم التطبيقية   العلوم الاجتماعية