كيفية تخفيف حدة عوارض ما قبل الحيض؟

%40 - %90 من النساء يُعانينّ من آلام الدورة الشهرية، فهل يوجد نصائح لتقليل ألم الدورة الشهرية؟ هذا ما سنتعرف عليه في ما يأتي:

نصائح لتخفيف ألم الدورة الشهرية تمثلت أهم  نصائح لتخفيف ألم الدورة الشهرية في ما يأتي:

1. ممارسة الرياضة

النساء اللواتي يُمارسنّ النشاط البدني يُعانينّ بشكل أخف من آلام الدورة الشهرية، حيث أن الإندورفين  (Endorphins)  الذي يُطلق خلال ممارسة الرياضة يُقلل من الألم. الأنشطة المقترحة لمعالجة هذه المشكلة هي: السباحة أو المشي الطويل.

2. اتباع نظام غذائي صحي سليم

واحدة من المشكلات المؤدية إلى آلام الدورة الشهرية هو فائض السكريات الذي ينتج عنه نقص المغنيسيوم وهو المعدن الذي يمنع التقلص المفرط، لذا يُوصى بتخفيف استهلاك الكربوهيدرات الفارغة، مثل: الحلويات، والمعجنات، والسكريات، وتفضيل الكربوهيدرات الكاملة، مثل: الأرز أو خبز القمح الكامل.

3. وضع قربة ماء ساخنة على البطن

قربة الماء الساخنة على البطن لن تزيل الألم، لكنها تعطي شعورًا لطيفًا يُمكن أن يقلل إزعاج الألم.

4. تناول مسكنات الألم

يُمكن استعمال مسكنات الألم بالتنسيق مع الطبيب المعالج، ومن المهم جدًا تناول الدواء المسكن بانتظام مرتين في اليوم من لحظة بداية الألم الأولي للدورة الشهرية، وحتى باقي كل أيام الألم.يُنصح بعدم الانتظار حتى يصل الألم إلى شدته، حيث أن تأثير الدواء عندها سيكون أقل.

5. الاسترخاء وتخفيف التوتر

إن تقيلي حدة التوتر بأي طريقة تلائم المرأة قد يُخفف جيدًا من الألم.

6. تناول حبوب منع الحمل

تناول حبوب منع الحمل يُقلل من الألم والنزيف بشكل ملحوظ، إذ إن لحبوب منع الحمل تأثير هرموني على الأوعية الدموية وبطانة الرحم الموجودة في أماكن أخرى. يُنصح باختيار جرعة قليلة من حبوب منع الحمل التي تُقلل من نشاط الغشاء المخاطي وتُساعد على التخفيف من الألم، وعدم الإفراط في تناول هذه الحبوب.

7. الخضوع للعلاج البديل

هناك أنواع مختلفة من العلاجات البديلة التي تُساهم في تخفيف آلام الدورة الشهرية، ومنها الآتي:تناول أدوية العلاج المثلي (Homeopathic remedies).اتباع علم المنعكسات (Reflexology).الخضوع للوخز بالإبر الذي يُعالج بالميريديان، وهو مسار الطاقة الذي يتعلق بالرحم ويساعد في تخفيف الألم.

8. التوقف عن التدخين

الدخان الإيجابي أو الدخان السلبي لهما قدرة على زيادة ألم الدورة الشهرية، لذا يُنصح بالابتعاد عن كلهما لتقليل ألم الدورة الشهرية والحفاظ على الصحة عمومًا.

المراجع

webteb.com

التصانيف

حياة  صحة  رعاية صحية   العلوم التطبيقية   العلوم الاجتماعية