رجيم سهل للسنة الجديدة
هناك الكثير من النصائح التي لا بدّ من اتباعها في حال اتباع رجيم سهل للسنة الجديدة، وعن طريق ما يأتي سنقوم بعرض أبرز النصائح والطرق المتبعة من أجل رجيم سهل للسنة الجديدة:
1. إضافة البروتين للنظام الغذائي البروتينات هي عبارة عن الحل الأمثل للإحساس بالشبع، فالبروتين يُشبع أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون، ويساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول، والبروتين يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات، كما يشجع على حرق الدهون، لذلك من المهم أن ندمج في كل وجبة أو وجبة خفيفة بعض أنواع البروتينات والتي تتواجد في كل من الأطعمة الآتية:
- الأسماك.
- اللحوم.
- بياض البيض.
- اللبن.
- الجبن.
- فول الصويا.
- المكسرات.
- الفاصوليا.
2. شرب السوائل والماء بانتظام قبل أن تفتحوا كيس رقائق البطاطا اشربوا كوبًا من الماء أولًا، حيث يخلط الكثير من الناس بين الجوع والعطش، لذلك بدلًا من إضافة الكثير من السعرات الحرارية للحمية، فكوب من الماء قد يكون كافيًا لتلبية الحاجة برجيم سهل للسنة الجديدة.وإذا كنتم تفضلون الشاي على الماء فحاولوا شرب كوبًا من شاي الأعشاب أو الماء المضاف إليه نكهة، ولكن يجب أن تكون هذه المشروبات والنكهات قليلة السعرات الحرارية.
3. تناول النقارش منخفضة السعرات في الليل الأكل من دون تفكير غالبآ ما يحدث بعد وجبة العشاء، وبعد الجلوس والاسترخاء أمام التلفزيون، فتناول النقارش ومشاهدة التلفزيون ليلًا هي أسهل طريقة لإفشال حميتكم الغذائية فورًا. والأشخاص المتشددين يمكنهم إغلاق المطبخ بعد ساعة معينة في حين أن المتساهلين يمكن أن يسمحوا لأنفسهم بتناول نقارش منخفضة السعرات الحرارية، مثل: الكعك الخالي من السكر، أو نصف كوب من المثلجات قليلة الدسم.
4. التقليل من الأطعمة المفضلة بدلًا من إخراج كل الأطعمة المفضلة لديكم من نظامكم الغذائي يمكنكم التقليل من تناولها، فبدل شراء علبة كاملة من الكعك الطازج من الممكن شراء كعكة واحدة فقط، وبدلًا من كيس مليء بالحلوى من الممكن تناول قطعة حلوى صغيرة واحدة، أيّ الاعتدال عند تناول الطعام خاصة الأطعمة المفضلة والمحبذة عند الفرد.
5. إضافة التوابل أضيفوا التوابل الحارة أيضًا للطعام لتقوية النكهة وزيادة الشعور بالشبع، فالطعام الغني بالنكهات يُحفز غدد الذوق لديكم، ويجعلكم تأكلون أقل ويسرع الشعور بالشبع لديكم
المراجع
webteb.com
التصانيف
صحة العلوم الاجتماعية العلوم التطبيقية