للحوامل ... افعلي ولا تفعلي

5 أمور يجب أن تقومي بها لحمل صحي وسليم

ركزي خلال هذه المرحلة المهمة على القيام بالأمور الآتية:

1. تناول الفيتامينات يعتبر اتباع نظام غذائي صحي المصدر الأساسي للحصول على المعادن والفيتامينات الهامة، إلا أنه في بعض الأحيان يكون ذلك غير كافيًا وبالأخص للمرأة الحامل.سيقوم الطبيب بوصف بعض المعادن والفيتامينات الهامة لك ولطفلك أثناء هذه الرحلة ومن أهمها حمض الفوليك، والكالسيوم، والحديد.هذه المغذيات تعمل على المساعدة في نمو وتطور جنينك بالشكل الصحي والسليم ومنع إصابته بالعيوب الخلقية، وبسبب أهمية هذه المغذيات والفيتامينات ننصحك بتناولها بشكل مستمر.

2. الحصول على قسط كافي من النومالكثير من الأمور من الممكن أم تحيل بينك وبين النوم الجيد، مثل: التغييرات الهرمونية، والقلق في هذه الفترة الهامة، فالحمل يتطلب القيام بالكثير من الأمور وبالأخص خلال الثلث الأخير.بالرغم من كل هذا يجب ألا تستغني عن النوم، ولا ضير في أخذ القيلولة إن وجد لها متسعًا من الوقت، وبهدف حمل صحي وسليم تأكدي من أن تحققي 7 - 9 ساعات من النوم في كل ليلة، واستمعي لجسمك جيدًا، فالتعب يعني أنك بحاجة إلى المزيد من الراحة.

3. ممارسة الرياضةلقد تناقلت الأجيال المختلفة النصيحة بعدم ممارسة الحامل لأي نشاط بدني، ولكن العلم أثبت أن هذه المعلومة مجرد خرافة، إذ إن ممارسة التمارين الرياضية يعد أمرًا هامًا لك ولجنينك كما يساعدك في تحسين مزاجك ونفسيتك في حال شعرت بالكآبة.تحدثي إلى طبيبك حول الرياضة الأفضل لك أثناء الحمل واستشريه حول الموضوع.

4. تناول المأكولات البحرية وعدم القلق منهاالمأكولات البحرية غنية بالعديد من المعادن والفيتامينات المهمة، مثل: الأوميغا 3، والزنك، والحديد وهي مهمة لك ولجنينك لحمل صحي وسليم.عند تناول المأكولات البحرية تأكدي من أن تكون مطهوة بشكل كامل وتجنبي تلك النيئة والتي تحتوي مستويات عالية من الزئبق، كما يجب أن لا تزيد الحصة المتناولة عن 340 غرام أسبوعيًا.

5. ممارسة الجنس تعتبر ممارسة الجنس خلال فترة الحمل آمنة إن لم يكن حملك محفوفًا بالمخاطر.بالإمكان الاستمتاع بفترة جميلة من الحياة الجنسية مع شريكك نتيجة تغيير مستويات الهرمونات لديك أيضًا، ولحمل صحي وسليم اسألي طبيبك أكثر حول الموضوع.

 أمور عليك تجنبها لحمل صحي وسليم

إليك قائمة الأمور التي عليك تجنب القيام بها خلال هذه الفترة من الحمل:

1. الإقلاع عن التدخين أكدت الكثير من الدراسات العلمية المختلفة أن التدخين يسبب العديد من الضرر للجنين، لذا إن كنت مدخنة فعليك الإقلاع عن ذلك فورًا.لا تنسي الابتعاد عن التدخين السلبي أيضًا الذي يؤثر بدوره سلبًا على جنينك.

2. الابتعاد عن اللحوم النيئة اللحوم والبيض النيئ وغير المطهو جيدًا يرفع من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية المختلفة، مثل: داء الليسترية (Listeria)، والتسمم الغذائي.الإصابة بمثل هذه الأمراض يترك آثارًا سلبية على الجنين ومن شأنها أن تسبب الإجهاض في بعض الحالات.

3. تجنب الساونا بالرغم من الراحة التي تتركها الساونا والجاكوزي إلا أنهم قد يسببون الضرر لك ولجنينك.إذ تبين أن استخدام هذه الأمور وبالأخص في الثلث الأول من الحمل قد يضاعف فرص الإجهاض.

4. التقليل من تناول الكافيين الكافيين قادر على الوصول إلى المشيمة الأمر الذي من شأنه أن يرفع من معدل نبضات قلب جنينك.هذا لا يعني الإقلاع كليًا عن تناول الكافيين ولكن يجب تناوله باعتدال لحمل صحي وسليم.قبيل ولادتك تكونين مسؤولة بشكل كلي عن مساعدة صغيرك في النمو والتغذية وتوفير بيئة صحية له داخل الرحم، فهل تعرفين ما هي الأمور التي يجب عليك التركيز عليها وتلك التي يجب أن تتجنبيها 

المراجع

baby.webteb.com

التصانيف

حياة  صحة  صحة إنجابية   العلوم الاجتماعية