قبل اختيار نوع الريجيم الذي يلائمك هناك معلومات اساسية يجب ان تعرفها كل امرأة حتي يكون الريجيم في طريقه الصحيح ويأتي بنتائجه المرغوبة. وهذه المعلومات يحددها د. محمد ابو الغيط اخصائي علاج السمنة بطب القاهرة فيمايلي:
1 ـ لابد من التأكد من مناسبة الريجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية وذلك من خلال فحص اكلينيكي شامل واجراء بعض التحليلات المعملية.
2 ـ لا يسمح باضافة اوحذف او استبدال اي من عناصر الانظمة الغذائية التي تعد مزيجا من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي.
3 ـ يمكن تناول كميات اضافية من اي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف.
4ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض.
5ـ يمكن حذف نوع او اكثر من اي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها.
6 ـ استبدال وجبة العشاء بسلاطة خضراء او بالفواكه الطازجة المتاح بها حتي لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس وجبة الغذاء ليلا بدلامن وجبة العشاء.
7ـ يجب شرب2 كوب ماء قبل كل وجبة
8 ـ تناول كميات عالية من السوائل المسموح بها مفيد اثناء عملية انقاص الوزن ومن هذه السوائل الماء, الصودا, الشاي, النسكافيه, القهوة, الكركديه, النعناع, القرفة, , الينسون, وعصير الليمون.
9ـ غير مسموح باستعمال السكر العادي للتحلية ويمكن استبداله بالسكريات البديلة.
10 ـ يراعي ان يكون اللحم خال من الدهن وممنوع اللحم الضأن, ويراعي ان يكون الدجاج منزوع الجلد.
11 ـ يفضل تناول اللحوم مشوية او مسلوقة.
12 ـ التونة تصفي تماما من الزيت وتشطف بالخل.
13 ـ يمكن استبدال السلاطة بخضار مسلوق والعكس ويمنع تناول البصل والجزر والفلفل الرومي بالسلطة.
14 ـ الخضار يتم سلقه بالماء فقط وممنوع البطاطس والقلقاس والبقول ويمنع استخدام المرقة الطازجة او المكعبات.
15 ـ يمنع اضافة السمن أو الزيت أو الزبد للطعام.
16 ـ متاح اضافة الملح والفلفل والبهارات و الليمون الي الطعام.
17 ـ عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات ويمنع ايضا تناول الفاكهة بين الوجبات.
18ـ الفاكهة الممنوعة هي البلح والمانجو والتين والموز والمشمش والعنب والقشطة الخضراء. يجب بعد فقدان الوزن تغيير عادة تناول الطعام بمجردالشعور بالجوع واستبدالها بالخروج من المنزل أو المشي لمدة10 دقائق حتي يزول هذا الشعور او تقل حدته وكذلك التعود علي تناول الحبوب( الكورن فلكس) في الافطار بين الوجبات عند الشعور بالجوع لأنه من المواد الغذائية التي تفقد الشهية فيما بعد.
المراجع
adengad.net
التصانيف
حياة صحة العلوم التطبيقية العلوم الاجتماعية