نصائح لنوم صحي:تعديل نمط الحياة
إليك أهم النصائح لنوم صحي عن طريق تعديل أسلوب الحياة:
حافظ على جدول نوم ثابت حتّى في عطلة نهاية الأسبوع
هذه الوسيلة تجعل انغماسك في النوم مساءً واستيقاظك صباحًا أسهل، حيث أنه وفق لدراسة تم إجراؤها على مجموعة من المراهقين، تم إثبات أنّ الأبناء الّذين يضع لهم أهلهم وقت نوم معين يحصلون على نوم صحي وطويل مقارنة بأولئك الّذين لا يلتزمون بموعد نوم محدد.
نظم وقت نومك بحيث تحصل على السّاعات المناسبة من النوم
حيث أنّ الساعات الكافية الّتي تم تحديدها بناءً على دراسات عديدة للتمتع بنوم صحي، هي:
- للبالغين: من 7 - 9 ساعات.
- لكبار السّن: من 7 - 8 ساعات.
لذا حاول تنظيم وقتك دائمًا وإنهاء أعمالك في وقتها لتستطيع الاستفادة من هذه الساعات بالكامل.
لا تذهب للنوم إلا عند شعورك بالنّعاس
إذا وجدت نفسك مستلقيًا تواجه صعوبة في النوم، قُم ومارس نشاطًا هادئًا لمدة 20 دقيقة كالقراءة حتى تشعر بالنّعاس.
حافظ على روتين خاص قبل النوم
ممارسة هذا الروتين قبل النوم بنصف ساعة إلى ساعتين يعد من أهم النّصائح لنوم صحي، وينصح أن يتضمّن الآتي:
- العناية الشخصيّة.
- تجنب الإضاءة السّاطعة.
- تقليل مصادر الضّجيج.
- النوم على فراشٍ مريح.
- الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية.
احرص على أخذ قيلولة
إذا كنت تعاني من مشكلات في النوم حاول تجنب القيلولة خاصة بعد الظهيرة، لكن يجب التنويه إلى أن أخذ قيلولة قصيرة لمدة 30 دقيقة لا أكثر، قد تساعدك على التركيز والتخلص من التعب والنّعاس خلال اليوم بعكس القيلولة الطويلة الّتي تؤثر سلبًا على الطاقة والنّشاط
المراجع
webteb.com
التصانيف
حياة صحة رعاية صحية العلوم التطبيقية العلوم الاجتماعية