ولا بد من المحافظة عل صحة وقوّة القلب عبر اتباع هذه النصائح:
الاقلاع عن التدخين- هذه إحدى أحسن الخدمات التي تقدّمها لقلبك
الحفاظ على النشاط الجسدي- يساعد القيام بممارسة الرياضة يومياً في التقليل من خطر الإصابة بأمراض قلبية وتحسين المزاج وتخفيف التوتر
الحفاظ على وزن صحي- قد ترفع البدانة من خطر الإصابة بمرض في القلب
تناول كمية كبيرة من الألياف- تقلل الألياف من خطر الإصابة بأمراض في القلب. عليك تناول 30 غراماً يومياً من المأكولات الغنية بالألياف مثل التفاح والبروكولي والجزر والحبوب الكاملة والحبوب والبقوليات. فمن الممكن تناول فطور مؤلف من نصف كوب من حبوب النخالة التي تحتوي على 8.8 غرامات من الألياف
الحد من كمية الدهون- التقليل من كمية الدهون المشبعة في المأكولات والتي تسبب ارتفاعاً في نسبة الكوليسترول.
5 حصص في اليوم – تناول 5 حصص من الفاكهة أو الخضار يومياً
التقليل من كمية الملح – قد تسبب كميات الملح الكبيرة إلى ارتفاع ضغط الدم. لا ينبغي على البالغين تناول أكثر من 6 غرامات من الملح في اليوم
تناول الأسماك الغنية بالزيوت- تُعد أسماك الماكريل والسردين والتونة والسلمون مصدراً غنياً بدهون الأوميغا 3 التي تحمي القلب من الأمراض
المراجع
clevelandclinicabudhabi.ae
التصانيف
حياة صحة رعاية صحية العلوم البحتة