نصائح لتقوية عظام الأطفال
تقديم الأطعمة الغنية بالكالسيوم
من المهم أن تكون وجبات الأطفال اليومية تحتوي على قدر جيد من الكالسيوم، لأنه من أبرز المعادن التي تساعد على بناء العظام وتقويتها وزيادة كثافتها. ويتواجد الكالسيوم بصورة طبيعية في الكثير من الأطعمة، مثل منتجات الألبان والخضراوات الورقية والمكسرات والبذور. قد يهمك: 8 أطعمة تساعد على تقوية العظام
الاهتمام بالأطعمة الغنية بفيتامين د
يعد فيتامين د من العناصر الغذائية الضرورية لعظام الأطفال، ويعود السبب إلى استطاعته الكبيرة على تحسين امتصاص الجسم لمعدن الكالسيوم من الأطعمة المختلفة. ومن الممكن للأم إمداد طفلها بالاحتياج اليومي من فيتامين د عن طريق ما يلي:
- تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين د في وجبات الطفل، مثل منتجات الألبان والبيض والسلمون والبرتقال.
- تعريض الطفل لأشعة الشمس يوميًا لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة.
- تقديم جرعات من مكملات فيتامين د للطفل تحت إشراف الطبيب.
ممارسة الرياضة
يجب على الأم أن تشجع طفلها على الانتظام في القيام بممارسة التمارين الرياضية بصورة يومية، لأن النشاط البدني يلعب دورًا كبيرًا في بناء عظامه وتقويتها.
الابتعاد عن المشروبات الغازية
ينبغي عن الأم أن تبعد المشروبات الغازية عن متناول طفلها، لأنها ترفع من فرص إصابته بهشاشة العظام، مع أهمية استبدالها بالسوائل الصحية، مثل الماء والحليب والعصائر الطبيعية.
المراجع
elconsolto.com
التصانيف
حياة صحة صحة الأطفال العلوم البحتة