من أهم المعتقدات الخاطئة التي تسود المجتمع حول مرض هشاشة العظام ما يلي:
الاعتقاد السائد: هشاشة العظام ليست مرضاً، وإنما هي عبارة عن نتيجة طبيعية تحدث بسبب تقدم السن.
الحقيقة: هشاشة العظام مرض، ويجب علينا العمل جاهدين للوقاية منه، وتشخيصه، وعلاجه.
الاعتقاد السائد: هشاشة العظام مرض غير خطير ولا داعي للقلق منه.
الحقيقة: هشاشة العظام مرض خطير؛ لأنه يضعف العظام بالتدريج إلى درجة أن أي حركة – وحتى السقوط البسيط - قد تؤدي إلى كسور مؤلمة للورك، أو العمود الفقري، أو عظام أخرى، كما قد تؤدي إلى خسارة الأسنان.
الاعتقاد السائد: أنا بصحة جيدة وأعتني بنفسي فلماذا الخوف.
الحقيقة: للأسف، قد يصيب هشاشة العظام أناساً غير معرضين له ودون وجود أي أعراض، لذا فإن الطريقة الوحيدة للتأكد من عدم الإصابة بهذا المرض هي إجراء فحص لكثافة العظام.
الاعتقاد السائد: أنا صغيرة السن فلا داعي القلق من الإصابة بهشاشة العظام.
الحقيقة: قد تكونين صغيرة على القلق منه ولكنك لست صغيرة لاتخاذ الإجراءات الوقائية، لذا فعليك التأكد من تناول حمية غذائية صحية غنية بالكالسيوم وممارسة التمارين الرياضية واتباع نمط حياة مليء بالنشاط والحيوية، وبالتأكيد الابتعاد عن التدخين.
الاعتقاد السائد: سأبدأ بالتفكير بهشاشة العظام بعد سن اليأس.
الحقيقة: بشكل أساسي، فإن الوقاية منه هو أفضل سلاح لك، لذا تأكدي من تناول كميات مناسبة من الكالسيوم وممارسة الرياضة قبل الوصول إلى سن اليأس.
الاعتقاد السائد: لقد فاتني القطار للوقاية من هشاشة العظام لأنني كبرت في السن.
الحقيقة: خطأ، لم يفتك شيء، لأن المرء لا يكون صغيرًا جدًا للبدء باستراتيجيات الوقاية أو كبيرًا جيدًا لمنع المرض من أن يزداد سوءا، لذا فإن تغيير نمط الحياة في أي عمر لن يكون متأخرا.
تاليا جدول يبين محتوى الكالسيوم بالغرامات في بعض أصناف الطعام :
الكمية
نوع الطعام
محتوى الكالسيوم (مجم)
100 غم
جبن شيدر
721
100 مل
حليب غير منزوع الدسم
118
100 مل
حليب نصف دسم
122
100 مل
حليب منزوع الدسم
124
100 غم
جبن مزارع (حلوم)
73
150 غم
لبن زبادي
160
100 غم
سردين (معلب)
461
100 غم
سبانخ
160
100 غم
بروكولي
40
100 غم
فول سوداني
61
30 غم
شريحة خبز أبيض
33
30 غم
شريحة خبز من دقيق كامل
16
100 غم
بصلة مطهوة
45
100 غم
عصير برتقال
10
الاحتياجات اليومية للكالسيوم .
الـفـئـة
الـكـمـيـة (مغم/ يوميا)
الأطفال
800
المراهقون
1200
النساء أقل من 40 سنة
1000
النساء فوق 40 سنة
1500
الرجال أقل من 60 سنة
1000
النساء والرجال فوق 60 سنة
1200
النساء الحوامل والمرضعات
1200
ماذا يمكنك أن تفعلي إن كنت تعانين من هشاشة العظام؟
إذا تم تشخيصك على أنك مصابة بهشاشة العظام، فثمة أنواع عدة من العلاج تساعد على منع تدهور حالتك وتساهم في تقوية عظامك، وهذه العلاجات تساعد، بالإضافة إلى غيرها ، على تقليل فرص تعرضك للإصابة بكسور في العظام .
و لتحقيق أفضل النتائج العلاجية ، فننصحك باتباع ما يلي :
إحداث تغييرات في نمط الحياة :
قللي مخاطر تعرضك للسقوط؛ عند إصابتك بهشاشة العظام، فإن عظامك تكون أكثر عرضة للكسر عن المعتاد، والسبب الأكثر شيوعا لكسر العظام في الأشخاص المصابين بهشاشة العظام هو السقوط البسيط ، لذا فمن الضروري أن تبذلي كل ما بوسعك لتقليل فرصة تعرضك للسقوط ، وإليك بعض النصائح للتقليل من خطر تعرضك للسقوط:
o إذا كنت تعانين من ضعف في البصر اعرضي نفسك على الطبيب ، وتأكدي من أن نظارتك أو عدساتك اللاصقة مناسبة ، فإن الرؤية الجيدة تقلل من فرصة تعثرك في أحد العوائق غير المرئية.
o أزيلي العوائق من منزلك التي قد تعرقل سيرك مثل : السجاد المترامي ، قطع الأثاث الصغيرة، السجاد على العتبات.
o و إذا كنت تعانين من صعوبة في الحركة ، احرصي على استعمال أحد أساليب الاتكاء، مثل العصا أو إطار السير لمساعدتك على التوازن أثناء السير.
o إذا كنت تستعملين المهدئات أو غيرها من الأدوية التي تسبب النعاس، فابتعدي عنها ؛ فالمهدئات قد تعيق التحكم العضلي وتضعف قوة التقدير لديك ، لذا يجب أن تكوني حذرة إذا كانت هذه الأدوية موصوفة من قبل طبيب مختص ، وإذا استيقظت أثناء الليل للذهاب إلى الحمام ، فيجب أن تتوخي مزيدا من الحذر.
انضمي إلى مجموعة مساعدة محلية أو دولية؛ اسألي طبيبك عما إذا كانت هناك مجموعة محلية أو دولية لمساعدة مرضى هشاشة العظام ، فمثل هذه المجموعات تقدم النصح والمعونة وتساعدك على التعامل مع مرضك ، ولست وحيدة فهناك العديد من المصابين بهشاشة العظام ، كما يمكنك الاستعانة بالجمعية الأردنية للوقاية من ترقق العظام .
المراجع
www.sehetna.com.jo/pages/MistakenBeliefsAboutOsteoporosis.aspx موسوعة بوابة صحتنا
التصانيف
حياة