الحصول علي قسط كافٍ من النوم
ما الأمر مع النوم؟ قد يبدو مثل مضيعة للوقت عندما يكون لديك العديد من الأشياء التي تريد و تحتاج للقيام بها لكن النوم يمكن أن يساعدك على الأداء بشكل أفضل في المدرسة، و ايضاً يساعد في أن يصبح من الممتع التواجد معك. يبدو أن ذلك أمر جيد؟ ا
ولنتأمل الآن بعض الآثار المحتملة لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم :
الشعور بالغضب أو الإكتئاب
مواجهة صعوبة في التعلم، التذكر، و التفكير بوضوح
التعرض للمزيد من الحوادث
زيادة فرص التعرض للمرض
انخفاض الشعور بالحماس
من المحتمل اكتساب وزن زائد
انخفاض تقدير الذات
كم هو المقدار الكافي من النوم؟
يقول الخبراء ان معظم المراهقين يحتاجون إلى ما يزيد قليلاً على تسع ساعات من النوم كل ليلة. و بالرغم من ذلك لا يحصل علي هذا القدر من النوم سوى عدد قليل جداً. هل أنت واحد من القلائل المحظوظين الذين يستطيعون تحمل قدر أقل من النوم؟ أو هل تتعامل مع النوم بشكل خاطئ؟ فيما يلي بعض الطرق لمعرفة ما إذا كنت تحصل على ما يكفي :
هل تجد صعوبة في الاستيقاظ في الصباح؟
هل تجد صعوبة في التركيز؟
هل تغفو أحياناً أثناء اليوم الدراسي أو أثناء العمل؟
إذا أجبت بنعم علي الأسئلة السابقة، فعليك أن تتبع النصائح التالية للحصول علي نوم أفضل.
نصائح لنوم أفضل
إذهب إلى الفراش استيقظ في نفس الوقت يومياً - حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
مارس الرياضة بإنتظام. حاول الإنتهاء من ممارسة الرياضة قبل وقت النوم بما لا يقل عن 5 أو 6 ساعات.
لا تأكل كثيراً قبل موعد النوم. قد يعطيك الطعام قدر كبير من الطاقة.
تجنب التعرض للإضاءة القوية قبل النوم، تتضمن الإضاءة: التليفزيون و جهاز الكمبيوتر. نم في غرفة مظلمة لأن الظلام يخبر جسدك بأن وقت النوم قد حان.
النوم في غرفة باردة قليلاً. إذا كنت لا تستطيع التحكم في درجة الحرارة، حاول استخدام عدد أقل من البطانيات أو ارتدى ملابس خفيفة.
اتباع روتين وقت النوم. اذا كنت تفعل نفس الأشياء في كل ليلة قبل النوم فسوف يعرف جسدك أن وقت النوم قد حان. خذ حماماً دافئاً، أو إشرب كوب من الحليب.
استيقظ علي ضوء ساطع. الضوء يخبر جسدك أن وقت الإستيقاظ قد حان.
استمع إلى جسدك. إذا كنت تشعر بالتعب، إذهب إلى النوم. إذا لم تتمكن من النوم خلال 20 دقيقة من الذهاب إلى الفراش، انهض و أفعل شيئاً آخر حتى تشعر بالنعاس.
تجنب الكافيين. و يعني ذلك الإمتناع عن تناول القهوة، المياه الغازية، الشوكولاتة و مشروبات الطاقة – أو علي الأقل حاول عدم تناولها في وقت متأخر من اليوم.
لا تغفو لأكثر من 30 دقيقة. أو لا تغفو بالقرب من موعد النوم.
لا تظل مستيقظاً طوال الليل لتدرس. حاول أن تقسم دراستك لكميات أقل كل يوم. إذا ظللت تستذكر طوال الليل فقد تكون متعباً لدرجة تمنعك من الأداء الجيد في الإختبار في اليوم التالي.
خصص وقت للإسترخاء لمدة ساعة تقريباً قبل النوم. إغلق تليفونك المحمول وجهاز الكمبيوتر الخاص بك. إذا كنت قلق بشأن نسيان بعض المهام التي يجب أن تفعلها فعليك أن تكتبها لتزيلها من تفكيرك.
إذا لم تساعدك النصائح السابقة في الحصول علي قسط كافٍ من النوم، فعليك أن تتحدث مع طبيب. و عليك أن تتذكر ايضاً أن النوم الجيد لا يحتسب بعدد الساعات التى تقضيها في الفراش. إذا كنت تستيقظ كثيراً أثناء الليل، إذا كنت تعانى من مشكلة الشخير أو الصداع، فقد لا تحصل علي القدر المناسب من النوم لإبقائك بصحة جيدة و ذهناً صافياً.
المراجع
www.sehetna.com.jo/pages/SyncedegOther11GettingEnoughSleep.aspx موسوعة بوابة صحتنا
التصانيف
حياة