وسائل التّخلص من الوزن الزائد
يعاني أكثر من 60% من المجتمع من مشكلة زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم بين 25-29 كغ\م2)، والتي تعتبر أحد أهم مخاطر التّعرض للأمراض المزمنة كمرض السّكري، الضّغط وأمراض القلب. تتعدد طرق التّخلص من الوزن الزائد كاتباع حميةٍ غذائيةٍ، وزيادة النّشاط البدنيّ، وتعديل نمط الحياة، واستخدام الأدوية أو اللجوء للعمليات الجراحية. ومن الجدير بالذكر أن اتّباع نظامٍ غذائيٍ صحيٍ ومتوازن مع اقترانه بممارسة التّمارين الرياضية وتعديل نمط الحياة ليصبح صحياً أكثر هو الحل الأمثل للتّخلص من الوزن الزائد والدّهون المتراكمة، بالإضافة إلى استمرار المحافظة على الوزن المثالي مدى الحياة.
ومن الجدير بالذكر أنّ النزول التدريجي للوزن هو الطّريق السليم للتّخلص من الدّهون على المدى البعيد. إذ تعدّ الحميات التي تروّج للتّخلص من عشرات الكيلوغرامات في فترات زمنيةٍ قصيرةٍ خاطئةً وغير صحية، وتؤثر سلباً في صحة الإنسان. حيث أشارت معاهد الصحة الوطنية الأمريكية إلى أنّ نزول الوزن الصحي يجب أن يكون بما نسبته 10% من وزن الجسم كهدفٍ أوليٍّ لخفض الوزن. وإنّ نزول 5-10% من وزن الجسم من شأنه أن يخفّض من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والجلطة الدماغية.
نصائح عامة لرجيم سهل
إنّ الرجيم الأسهل هو الذي يحتوي على كافة المجموعات الغذائية دون حذف أيّ مجموعةٍ غذائيةٍ منها خلال اتباع النظام الغذائي؛ ليتسنى للجسم الحصول على جميع احتياجاته من الطاقة، والبروتينات، والدهون، والفيتامينات والمعادن.من أهم الأمور التي تجب مراعاتها عند البدء بأي حميةٍ غذائيةٍ:
- التّركيز على الفواكه والخضروات، والتنويع بها.
- اختيار الحبوب الكاملة، وزيادة المُتناول من الألياف.
- اختيار الحليب والألبان قليلة الدسم.
- اختيار اللحوم المنخفضة بالدهون من السمك، والدجاج، واللحوم.
- شرب كمياتٍ وافرةٍ من الماء.
- ممارسة الرّياضة والنشاط البدني.
- عدم إهمال وجبة الإفطار.
- تناول الطّعام في صحنٍ صغير الحجم.
- قراءة الملصقات الغذائية لمعرفة محتويات المنتج من السعرات الحرارية والدهون.
المراجع
rumonline.net
التصانيف
ثقافة العلوم الاجتماعية رجيم