أفضل الأطعمة لصحة الشعر

الشعر

يتكون الشعر من بروتين صلب ي]un الكرياتين، وتقوم بصيلات الشعر بتثبيت الشعر في الجلد، وتقوم الأوعية الدموية بتغذية بصيلات الشعر وتوصيل الهرمونات الهامّة لنمو الشعر، ويأخذ الشعر لونه عن طريق الخلايا الصبغية التي تنتج الميلانين الموجودة في بصيلات الشعر، وللشعر دورة حياة تبدأ بمرحلة النمو، ويقضي الشعر عدة سنوات في هذه المرحلة، وتليها المرحلة الانتقالية وفيها يتباطأ نمو الشعر وتتقلص بصيلات الشعر، وتتم أثناء عدة أسابيع، ثم تأتي مرحلة الاستراحة، التي تمتد لعدة أشهر، وفيها يتوقف نمو الشعر وينفصل عن بويصلاته، ولتتم هذه الدورة بشكل سليم لا بد من تناول أطعمة مفيدة لنمو الشعر وصحته. 

أفضل الأطعمة لصحة الشعر.

يتطلع الكثير من الناس إلى امتلاك شعر قوي وجميل، ومن الجدير بالمعرفة أن معدل النمو الطبيعي للشعر هو 1.25 سم في الشهر، و 15 سم في السنة، وتعتمد سرعة النمو على عوامل عدة، كالعمر والجينات والتغذية، وعلى الرغم من أنه لا يستطيع التحكم بالعمر والجينات، إلّا أنه يمكن التحكم في التغذية، حيث إن اتباع نظام غذائي غير متوازن قد يسبب إلى تساقط الشعر، ومن ناحية أخرى فإن تناول الأطعمة الصحية المحتوية على العناصر الغذائية المهمة للشعر يعزز من نمو الشعر بصورة سليمة، وفيما يأتي بيانٌ لأفضل الأطعمة لصحة الشعر:

البيض: ويعتبر مصدرًا كبيرًا للبروتين والبيوتين المهمين لنمو الشعر وصحته، وإن حدوث أي نقص فيهما سيتؤدي في تساقط الشعر. التوت: وهي غنية بفيتامين C، الذي يساعد على امتصاص الحديد وإنتاج الكولاجين، اللذَين يُعدّان عاملان مهمان لتعزيز نمو الشعر.

السبانخ: وهو من أحسن الأطعمة لصحة الشعر، فهو غنيٌ بالحديد وحمض الفوليك وفيتامين C وفيتامين A، وهذه عناصرٌ وفيتاميناتٌ ضرورية لنمو الشعر.

البطاطا الحلوة: وهي غنية بفيتامين A الهام لنمو الشعر.

الأفوكادو: وهو غنيٌّ بفيتامين E، حيث إن هذا الفيتامين مضادٌّ للأكسدة ويحمي الشعر من التَّلَف ويساعده على النمو، وبالإضافة إلى ذلك فإن الأفوكادو غنيٌّ بالأحماض الدهنية الضرورية لنمو الشعر.

البذور: مثل بذور عبّاد الشمس والكِتّان والشيا، فهي يتكون من فيتامين E، وعلى الأوميغا التي ترتبط بنمو الشعر.

الروبيان: ويُعتبر مصدرًا للبروتين وفيتامين B وفيتامين D والزنك والحديد، مما يجعله واحدًا من أفضل الأطعمة لصحة الشعر.

فول الصويا: يعتبر أحد مصادر مركّب السبيريدين، وهو مركب يطيل المرحلة النشطة لنمو الشعر. اللحوم: فهي غنية بالبروتين، كما أن اللحوم الحمراء غنية بالحديد، لذا فهي تساعد على نمو الشعر.

 

المراجع

sotor.com

التصانيف

طب   صحة الشعر   الجمال   أفضل الأطعمة   العلوم البحتة