كيف تنفس عن غضبك

يوجد الكثير من الطرق للتنفيس، وبعض هذه الطرق مفيد جدا، وبعضها الآخر لا يفيد على الاطلاق، فالطرق العدائية أو التقليدية، التي كانت تستعمل للتنفيس مثل الضرب في المخدة، أو إلقاء الأشياء على الأرض، من الممكن أن تتسبب في مضاعفة الشعور بالغضب والاحباط بدلا من تخفيفه.

أما التنفيس المفيد، وتبعا للطبيبة النفسية سوزان البيرز ومؤلفة كتاب «Be Mindful» أو « كن واع»، يكون بإزاحة ما بداخل صدرك باستخدام الكلمات، وتقول البيرز: التخلص مما يضايقك يعني التعبير عما يجيش بصدرك لأحد الاشخاص المقربين منك، وجزئيا، يمكنك أن تشعر بالراحة عندما يستمع لك شخص آخر، فهذا يجعلنا نشعر بأننا ذوو أهمية، وأنه لدينا أمور مهمة لنعبر عنها، كما أن سماع الآخرين لك، يجبرك على أن تخلق قصة مترابطة تعبر عما تشعر به، مما يجعلك تنظم الانفعالات المشوشة بطريقة تجعلها مفهومة للشحص الآخر.

وتتابع «خلال تنفيسك عما بداخلك، فأنت توضح للشخص الآخر الاسباب التي تجعل شيئا ما يشعرك بالغضب، والذي يمكن أن يجعلك تفكر أو تتألم كثيرا، فالصديق، أو الزميل، أو قريبك الذي يمنحك الفرصة للتنفيس عما بداخلك، هو في الحقيقة يمنحك هدية من وقته أو انتباهه، فهم يساعدونك على التعبيرعن نفسك بطريقة آمنة، فحاول أن تدرك هذا وأن تتقبل نصائحهم وكلماتهم».

لاحظ أن التنفيس شيء مختلف تماما عن حل المشاكل ، فعندما تنفس عما بداخلك، فأنت لا تحاول حل المشكلة، وبالنظر إلى الواقع بعض المشاكل لا يمكن حلها، أو تغييرها، على سبيل المثال، لا يمكنك التخلص من مديرك، أو تغييره، ولابد أن تجد طريقة أخرى لتتمكن العمل معه، ويصبح التنفيس والتكلم مع المقربين منك حول عاداته التي تضايقك هي الحل الأمثل.إذا أردت أن يفيدك التنفيس، بدلا من أن يؤذيك، فضع في الاعتبار أن عليك أن تختار جيدا الشخص الذي ستنفس عن مشاعرك معه، وأفضل من تنفس معه عن مشاعرك هو صديقك المقرب، أو قريبك الذي تثق به.

قواعد التنفيسوهناك بعض القواعد العامة التي يجب توافرها في الاشخاص الذين ستنفس عن مشاعرك إليهم ، فالكثير يقترفون نفس الخطأ وينفسون عن مشاعرهم مع زملائهم في العمل، وربما تصبح مشكلتك محل القيل والقال من كل زملائك في المكتب، وهذا يزيد الأمور سوءا، والقاعدة الأخرى هي ألا تنفس عما بداخلك مع شخص يشعرك بالأسى، فمن السهل جدا أن تشعر كأنه يهاجمك، حتى إن كان لا يقصد مهاجمتك، ويمكن أن يشعرك هذا بالاحباط. 

المراجع

alqabas.com

التصانيف

حياة  صحة  صحة نفسية   العلوم التطبيقية   العلوم الاجتماعية