إذاً حاول أن تتبع هذه النصائحِ.
1- لا تُدخّنْ أيّ عدد أَو أيّ نوع من السجائرِ. فتدخين بضعة سجائر قليلة في اليوم يُمْكِنُ أَنْ يَؤذي صحتَكَ. إذا كنت تُحاولُ تَدْخين عدد سجائرِ أقلِ، بدون أن تَتوقّفُ بالكامل، فاعلم أنك قريباً سَتُدخّنُ نفس الكميةِ الكبيرة ثانيةً.
أيضاً إن تدخين السجائر ذات "النسبة المنخفضة من القطران ، النيكوتين " لا يُحسن من الأمر، فالنيكوتينَ يسبّب الإدمانُ ، فأنت إذا انتقلت للأنواع ذات النيكوتينِ المنخفض فمن المتوقع أنك سَتَدخُن بصورة أكثر وأصعب و لمدة أطول. إنّ الإختيارَ الآمنَ الوحيدَ هو أَنْ تَتْركَ التدخين بالكامل.
2- دوٌن الأسباب التى تُريدُ من أجلها تَرْك التدخين. هل تُريدُ أن:
· تشعرْ أنك مسيطر علي حياتك ِ؟
· لَتحصل على صحة أفضل؟
· لتكون مثال جيد لأطفالِكَ؟
· لحماية عائلتَكَ مِنْ استنشاق الدخانِ الناتج عن تدخين الغير؟
الرغبة في تَرْك التدخين مهمُة جداً فى التحكم فى نسبة نجاحك في الاقلاع. المدخنون الذين يَعِيشونَ بعد الاصابة بأزمة قلبية غالباً ما يتركون التدخين نهائياً ، فهم لديهم َدافع قوي جداً. ابحث عن سبب للاقلاع قبل ان لا تجد أمامك خيار آخر .
3- اعرف انك ستحتاج إلى مجهود للاقلاع عن التدخين. النيكوتين يصبح عادة لديك . انك تتخطى نصف المعركة لمجرد معرفتك بأنّك تَحتاجُ للاقلاع. هذه المعرفةِ سَتُساعدُك أن تَكُونُ أكثرَ قدرة على تَحمُل أعراضَ إنسحابِ النيكوتين التي يُمْكِنُ أَنْ تَحْدثَ لك ، مثل المزاجِ السيئِ والاحتياج الشديد للتَدْخين. توجد عدّة طرق للاقلاع عن التدخين، مثل إستعمال مُنتَجاتِ بديلة للنيكوتينِ (العلكة واللصقة)، و لكن الطريق ليس سهلاً. تقريباً كُلّ المدخنون يحدث لَهُمْ بَعْض أو كل اعراض إنسحابِ النيكوتينِ عندما يُحاولونَ الاقلاع. أعطِ نفسك شهراً للتَغَلُّب على هذه المشاعرِ.
4- من الأخبارُ الجيدةُ أن نِصْف المدخنون البالغون اقلعوا، لذا أنت يُمْكِنُ أن تُقلع ايضاً. هناك ملايين الناسِ اليوم تَعلّمتْ مُوَاجَهَة الحياةِ بدون سيجارة. للبَقاء على صحّتهمِ، فالاقلاع عن التدخين أفضل خطوةِ يُمْكِنُ أَنْ تَأْخذَها للحفاظ على صحة جيدة.
5- اطلب المساعدة إذا كنت تحتاج إليها . هناك منظمات كثيرة تُقدم العديد مِن الموادَ المكتوبةَ و البرامج و النصائح لمُسَاعَدَة المدخنين على الاقلاع عن التدخين نهائياً. يعتبر طبيبكَ و طبيب أسنانكَ مصادر جيدة للمساعدةِ والدعمِ.
المراجع
www.sehetna.com.jo/pages/Syncedeg66SMOKQuittingQuitTips.aspx موسوعة بوابة صحتنا
التصانيف
حياة