حصلي على الرعاية الصحية الجيدة في وقت مبكر من الحمل.ولاحظي أن هناك أشياء يمكنك القيام بها للعناية بنفسك وبطفلك.
الأطعمة والمشروبات:
- تناولي وجبات متوازنة تحتوي على الخبز والحبوب والفواكه والخضروات واللحم والحليب. تجنبي الأطعمة المقلية وتلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- تناولي من ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يومياً.
- حاولي تناول وجبات أصغر مرات عديدة.
- تجنبي أو قللي من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين (المادة المنبهة) إلى كوب واحد أو اثنين
يومياً. وتوجد مادة الكافيين في الشيكولاته والكولا والشاي والقهوة.
- قللي من تناول المُحليات الصناعية ، بما في ذلك الصودا الدايت، إلى مرتين أو ثلاث مرات يومياً. يمكنك تناول كميات صغيرة من نوتر اسويت وإكوال (أسبارتام) وسيلندا (سكاروز) ، لكن تجنبي استخدام أي سكارين.
زيادة الوزن:
تتوقف زيادة الوزن الإجمالي على وزنك قبل الحمل وعادات تناول الطعام وممارسة التمارين وهضم الطعام (الأستقلاب).
ويتراوح متوسط زيادة الوزن أثناء الحمل بالنسبة للمرأة ذات الوزن الطبيعي من 10-15كجم.
وإذا كنت تعانين من نقصان الوزن أو زيادته قبل الحمل، فاستشيري الطبيب المعالج أو أخصائي التغذية حول المقدار الذي ينبغي أن يزداد به وزنك.
اتبعي النصائح التالية إذا كان وزنك يزداد بسرعة أكثر مما ينبغي:
- قللي من الحلوى والأطعمة عالية الدسم. اختاري الأطعمة قليلة الدسم أو الفواكه أو مقداراً صغيراً من اللبن
المُجمد أو المشروبات أو حلوى البودنج أو الجيلاتين.
- استخدمي مقداراً ضئيلاً جداً من الزبد أو السمن النباتي (المارجرين) أو اللبن الرائب أو المايونيز . تناولي
أنواعاً من الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية منخفضة.
- تجنبي الأطعمة المقلية. اختاري الدجاج أو السمك أو لحم الديك الرومي المطهو في الفرن أو المشوي.
الأدوية:
- تناولي فيتامينات ما قبل الولادة يومياً.
- استشير الطبيب المعالج أو المستشفى قبل تناول أية أدوية، مثل الوصفات الطبية والأدوية والأعشاب التي
يجري تناولها بدون إشراف الطبيب.
- احرصي على تناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب المعالج فقط.
الكحول والتدخين :
- تجنبي التدخين والتواجد بنفس الغرفة مع أشخاص يُدخنون.
- تجنبي تناول الكحول أو أثناء الحمل.
النشاط والنوم:
- احصلي على قدر وافر من الراحة. حاولي النوم ثماني ساعات.
- استرخي خلال اليوم. ومن الأفضل أن تستلقي على الجانب الأيسر.
- احرصي على ممارسة التمارين عن طريق المشي أو السياحة أو ركوب الدرجات لمدة تتراوح من 15 إلى 30 دقيقة يومياً.
أشياء أخرى:
- تجنبي التعرض للأشعة السينية أثناء الحمل.
- تجنبي استخدام مستحضرات التجميل (باستثناء عصارة النباتات اللتكس) ومبيدات الآفات والرذاذ
وغيرها من المواد الكيماوية قوية المفعول.
- تجنبي تنظيف صندوق فضلات القطط، حيث إن فضلات الحيوانات قد تُضر طفلك.
- اغسلي يديك جيداً بعد ملامسة اللحوم النيئ. واحرصي على طهي اللحم جيداً.
- اربطي أحزمة الأمان فوق الوركين.
- احرصي على شراء صدريات مناسبة.
المراجع
موسوعة اطفال الخير
التصانيف
المعرفة