زيادة طاقة الجسم عن طريق النظام الغذائي
يعتبر النظام الغذائي الصحي من أبرز خطوات زيادة طاقة الجسم، ويشمل هذا النظام على بعض الخطوات التي يجب اتباعها، مثل:
1. الأكل ضمن أوقات محددة
يُساعد تناول الطعام ضمن فترات معينة والاستمرار على فعل ذلك في الحفاظ على طاقة الجسم وزيادتها، حيث يمكن الالتزام بثلاث وجبات رئيسية يوميًا مع وجبات خفيفة تتخلل بينها.
2. تناول وجبة الإفطار
تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات أثناء اليوم والتي تمد الجسم بالطاقة حتى فترة الغداء، يُمكن أن تبدأ يومك ببعض وجبات الإفطار الصحية، مثل:حساء مصنوع من الحليب قليل الدسم أو الماء مع بعض الفاكهة.بسكويت القمح أو النخالة الذي يحتوي على كمية قليلة من السكر وكمية عالية من الألياف.بيض مسلوق مع خبز محمص.
3. تناول حصة كافية من الخضار والفاكهة
تحتوي الخضار والفاكهة على الكثير من الفيتامينات والمعادن المفيدة والتي من شأنها زيادة طاقة الجسم، لذا يُفضل تناول كمية كافية منها بحيث لا تقل الحصة عن 5 حبات من كل من الخضار والفاكهة يوميًا، كما يمكن التنوع في تناولها كأن تكون طازجة أو معلبة أو مجففة أو عصير.
4. تناول الكربوهيدرات النشوية
تعتبر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات النشوية من أكثر الأطعمة التي تزود الجسم بالطاقة لما تحتويه من معادن مهمة للجسم، كما أنه يُفضل أن تبلغ نسبة تلك الأطعمة من النظام الغذائي خلال اليوم 33%، بعض هذه الأطعمة يشمل على:الخبز.المعكرونة.البطاطا.الأرز.الحبوب.يُمكن الاعتماد على النوع كامل القمح من تلك الأطعمة وذلك لأن نسبة الألياف فيه أعلى.
5. تناول الأطعمة الغنية بالحديد
يحتاج الجميع خصوصًا النساء الصغيرات في السن إلى الأطعمة الغنية بالحديد وذلك لما يفقدنه من الدم أثناء الدورة الشهرية، كما أن الشخص بشكل عام بحاجة إلى تلك الأطعمة للوقاية من الإصابة بفقر الدم الذي يسبب الوهن والتعب، لذا يجب التركيز على الخضروات ذات اللون الأخضر والحبوب فهي غنية بالحديد.
6. تناول المزيد من السوائل
يجب أن تكون السوائل جزء مهم من النظام الغذائي من أجل زيادة طاقة الجسم، حيث يوصى بشرب ما لا يقل عن 6 إلى 8 كاسات من الماء والحليب خالي الدسم والمشروبات الخالية من السكر، لأن مثل هذه المشروبات تعتبر خيار صحي، مع محاولة الابتعاد عن الكحول حيث من شأنه أن يتسبب في الجفاف والأرق والتعب بشكل عام.
7. تناول القهوة
يظن بأن مادة الكافيين الموجودة في القهوة قادرة على زيادة طاقة الجسم خصوصًا إذا تم شربها ما بين الساعة 9 إلى الساعة 11 صباحًا، حيث يكون هرمون الكورتيزول في أعلى مستوياته لذا سوف يعمل على تنظيم عمليات الأيض في الجسم، إلا أن الأشخاص الذين يشربونها بكثرة قد يفقدون مفعولها بسبب تعود الجسم عليها.
المراجع
webteb.com
التصانيف
حياة صحة رعاية صحية العلوم التطبيقية العلوم الاجتماعية