لا تغفلوا أهمية وجبة الفطور
يهمل بعض الأولاد تناول وجبة الفطور لأنهم يستيقظون متأخري صباحا أو لأنهم يظنون أنها طريقة لإبقاء أجسامهم نحيلة، وهذا تفكير خاطىء لأن عدم تناول هذه الوجبة لا يساعد على الحفاظ على وزن صحي، بل على زيادة الوزن لأن ذلك يؤدي إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم بدلا من تقليلها.
إليكم بعض النصائح التي ستساعدكم على الالتزام بتناول وجبة الفطور:
· تناولوا فطورا سريع التحضير أو جاهزا إذا خفتم من التأخر عن دوام المدرسة، مثل: الفاكهة الطازجة، الحليب، اللبن، الجبن، حبوب القمح.
· اجعلوا وجبة الفطور متوازنة ومحتوية على المجموعات الغذائية كلها: النشويات والفواكه والخضروات واللحوم والحليب ومشتقاته.
· حضروا وجبة الفطور من الليل وأحفظوها بالثلاجة لكي تكون جاهزة في الصباح.
· اشربوا كوب من العصير الطازج إذا لم تشعروا برغبة في تناول الطعام، فهو أفضل من لا شيء، وكلوا شطيرة صغيرة لاحقا، ثم اشربوا الحليب وتناولوا بعض الجبن أو البيض.
· تذكروا أن تناول الفطور يمدك بالطاقة اللازمة للحركة وللتفكير وبذلك يكون الأداء المدرسي أفضل.
· تذكروا أن عدم تناول وجبة الفطور لا يخفف من وزنكم، بل أظهرت الدراسات أن من لا يتناول هذه الوجبة سيأكل أكثر خلال اليوم، وعلى الأرجح لن يكون قوامه جميلا.
مثال على وجبة فطور متوازنة وصحية:
شريحة أو رغيف خبز
بيضة أو جبنة بيضاء
شرائح خيار وبندورة
تفاحة أو موزة
كوب حليب أو لبن
المراجع
www.sehetna.com.jo/pages/Break_Fast_Tips.aspx موسوعة بوابة صحتنا
التصانيف
حياة