تمارين التأمل الواعيشاهد كيف يساعدك التأمل الواعي على العيش في الوقت الحالي.من إعداد فريق مايو كلينكإذا كنت قد سمعت أو قرأت عن التأمل الذهني ـــ وتُعرف أيضًا باليقظة التامة، فقد يكون لديك فضول حول كيفية ممارستها.
ما هو التيقظ؟
اليقظة الذهنية من أنواع التأمل الذي تركز فيه على الانتباه القوي لما تحسه وتشعر به في الوقت الحالي دون تأويل أو حكم. وتنطوي ممارسة اليقظة الذهنية على طرق للتنفس والتخيل الموجه وغيرها من الممارسات التي تهدف إلى إرخاء الجسم والعقل والمساعدة في تقليل التوتر.
قد تكون تمضية وقت زائد في التخطيط أو حل المشكلات أو أحلام اليقظة أو التفكير بسلبية أو بعشوائية أنشطة مستهلكة للطاقة. وقد تجعلك أيضًا أكثر عرضة للضغط العصبي والقلق وأعراض الاكتئاب. قد تساعدك ممارسة تمارين اليقظة الذهنية في صرف انتباهك بعيدًا عن هذا النوع من التفكير وتوجيهك إلى الارتباط بالعالم من حولك
.ما فوائد تمارين التأمل؟
لقد تمت دراسة التأمل في العديد من التجارب السريرية.
ويدعم الدليل العام فعالية التأمل لعدة ظروف، وتشمل:
- الإجهاد
- القلق
- الألم
- الاكتئاب
- الأَرَق
- ارتفاع ضغط الدم (فرط ضغط الدم)
وتدل الأبحاث الأولية إلى أن التأمل يمكن أيضًا أن يساعد الناس المصابين بالربو، والالتهاب العضلي. يمكن أن يساعدك التأمل على التعامل مع الأفكار، والعواطف باتزان وقبول أكبر. لقد ثبت أيضًا أن التأمل يسهم في:تحسين الانتباهتقليل الاحتراق الوظيفيتحسين النومتحسين القدرة على التحكم في السكري
المراجع
mayoclinic.org
التصانيف
حياة صحة رعاية صحية العلوم التطبيقية العلوم الاجتماعية