دوالي الساقين هي عبارة عن أوردة متضخمة ومتورمة، تظهر غالبآ على القدمين والساقين بشكل متكتل أو بارز أو معوج، بلون أزرق أو بنفسجي غامق، وتسبب مجموعة مشاكل مثل الشعور بثقل الساقين وتشنجهم.
في ما يأتي سيتم توضيح كيفية الوقاية من دوالي الساقين:الوقاية من دوالي الساقينهناك عدة طرق يمكن عن طريقها الوقاية من دوالي الساقين، من هذه الطرق نذكر:
1. التمارين الرياضية يعتبر القيام بالتمارين الرياضية بشكل منتظم من أهم طرق الوقاية من دوالي الساقين؛ حيث أن التمارين الرياضية تزيد من قوة عضلة الساق والأوردة وتحسّن من الدورة الدموية.
2. خسارة الوزن تعتبر خسارة الوزن من الطرق المفيدة في الحماية من دوالي الساقين في حال السمنة والبدانة، حيث أن الوزن الزائد يشكّل ضغطًا زائدًا على أوردة الساقين والقدمين.
3. تناول غذاء صحيإن تناول غذاء عالي الألياف وقليل الملح يساعد في الوقاية من الإصابة بدوالي الساقين، وكذلك خسارة الوزن.
4. تجنب ارتداء الملابس الضيقةإن ارتداء الملابس الضيقة يسبب تضيق في الأوعية الدموية في الخصر والفخدين والساقين.
5. تجنب ارتداء الكعب العالي يعتبر تجنب ارتداء الكعب العالي لفترات طويلة واستبدالها بالأحذية المسطحة من طرق الوقاية من دوالي الساقين؛ إذ أن الأحذية المسطحة تحسن من الدورة الدموية في الساقين وتقوي من عضلة الربلية.
6. الامتناع عن التدخين يساعد الامتناع عن التدخين في الوقاية من دوالي الساقين؛ إذ أن التدخين يساهم في تكوّنها.
7. ارتداء الجوارب الضاغطة تتوفر الجوارب الضاغطة بدرجات ضغط مختلفة يتم الاختيار بينها حسب شدة دوالي الساقين، ويُنصح بارتداء الجوارب الضاغطة طوال اليوم، حيث يتم ارتدائهم في الصباح الباكر، وخلعهم قبل الخلود إلى النوم.تعمل الجوارب الضاغطة على الحماية من دوالي الساقين من خلال تشكيل ضغط على الساقين يساعد على تدفق الدماء داخل الأوعية بشكل أكثر فعالية.
8. تجنب الجلوس لمدة طويلة إن تجنّب الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة يساهم في الوقاية من دوالي الساقين، إذ يجب القيام والتحرك كل ما يقارب 30 دقيقة لتعزيز الدورة الدموية في الساقين.
9. رفع الساقين يساعد رفع الساقين على مخدة عند الجلوس أو عند النوم في تقليل الضغط على القدمين والوقاية من تكوّن دوالي الساقين.
10. النوم على الجانب الأيسر في حال كانت المرأة حامل، فإن النوم على الجانب الأيسر بدلًا من النوم على الظهر يقلل الضغط الناتج من الرحم على أوردة الحوض، مما يقلل من خطر إصابتها بدوالي الساقين ويحسّن من تدفق الدم للجنين.
المراجع
webteb.com
التصانيف
حياة صحة رعاية صحية العلوم التطبيقية العلوم الاجتماعية