حتى تقولوا وداعًا للأرق

النوم عبارة عن نعمة إلهية، ففى النوم تعمل على فرز بعض الهرمونات خلال الليل، وخاصة هرمون النمو، وهو مهم لكبار السن ؛ لأنه يمنع تحلل الخلايا ، وله مزايا أخرى منها التخلص من الإفرازات الكيميائية الضارة المرتبطة بعمل الدماغ ، والمساعدة على التخزين فى الذاكرة. ورغم أهمية النوم يعانى بعض أحبائنا كبار السن من الأرق ، وعدم أخذ كفايتهم من النوم.

ولهؤلاء نقول: سلامتكم من الأرق، وطريقكم إلى نوم هادئ عميق سهل - إن شاء الله - فقط اقرأوا ، وليقرأ كل ابن أو ابنة يعانى أبواه من الأرق هذا الموضوع: لماذا لا ينامون؟ أسباب الأرق تتعدد أسباب الأرق الليلى عند كبار السن، ولكن أبرزها:

• - قلة الحركة خلال النهار.
• - الإكثار من المنبهات مثل القهوة والشاى قبل النوم.
• - تناول وجبة ثقيلة تعمل على انتفاخًا وعسر هضم، وتناول الحمضيات "عصير البرتقال" الغنية بفيتامين (C) مساءً، ويفضل الاحتفاظ بالعصير إلى الصباح.
• - النوم فى أوقات غير منتظمة.
• - مشاهدة التليفزيون، وخصوصًا أفلام الحركة والعنف قبل الخلود للنوم.

الحليب والنوم الهادئ وننصح آباءنا وأمهاتنا لنوم هادئ بالآتى:

• - خذوا حمامًا ساخنًا، تنفسوا بعمق.
• - اذهبوا إلى النوم فى أوقات منتظمة.
• - تحققوا من نوعية الفراش والأغطية ومدى نظافتها وملاءمتها للطقس.
• - لا تتناولوا طعام العشاء مبكرًا جدًا، واحرصوا فى الوقت نفسه على عدم الشعور بالجوع لحظة الخلود إلى النوم، وتناولوا وجبة خفيفة قبل الدخول إلى الفراش مباشرة.
• - تجنبوا الأطباق صعبة الهضم مثل الوجبات التى بها توابل وصلصات.
• - تجنبوا الشاى والقهوة مساءً.
• - تشكل النشويات عاملاً مهدئًا، وكذلك الأطعمة الغنية بالماغنسيوم، فهى معروفة بتأثيرها المخدر على الجهاز العصبى.
• - ويفضل تناول أى من هذه الأطعمة فهى تساعد على النوم: المشمش، القرع، الخس، التفاح، الخوخ، الحبوب الكاملة، التين، الخضار، الذرة، المكسرات.

تحايلوا على النوم ولكن إذا لم يأت النوم بعد تنفيذ هذه النصائح ، فلا داعي لليأس ، هناك أساليب إضافية هى:

• - حافظوا على مواعيد ثابتة للنوم.
• -انهضوا فى وقت ثابت ومحدد ، حتى لو تأخرتم فى النوم ، استيقظوا فى ذات الساعة ثم خذوا قيلولة لتستعيدوا نشاطكم فى المساء.
• - عندما تبدأون فى التثاؤب وتحسون أن جفونكم ثقيلة، اخلدوا إلى النوم فى غضون ربع ساعة، وإلا فلن تتمكنوا من النوم قبل ساعة ونصف.

نصائح سريعة

• - لا تجلس فى السرير خلال القراءة.
• - غادر الغرفة إذا زاد وقت اليقظة الليلية على 20 دقيقة، واقرأ أو اشرب كوبًا من الحليب الفاتر، وارجع فقط إذا عاودك النعاس.
• - اجعل القيلولة غير طويلة نسبيًا ولا تدعها تزيد على ساعة.
• - انهض من الفراش ما إن تستيقظ.

أما الأهم فعليكم بورد ثابت من الذكر عند الخلود للنوم ، والاستغفار، وقراءة القرآن، وأدعية النوم ، فهى أفضل ما نأخذ به من أسباب لنوم هادئ، وعميق، ومريح

المراجع

islamweb.net

التصانيف

صحة   العلوم التطبيقية   العلوم الاجتماعية