حافظ علي وزنك

إذا فَقدتَ وزنا زائدَا مؤخراً , نهنئك فهذا إنجازُ غالبا سَيُفيدُ صحتَكَ الآن وفي المستقبلِ. الآن وبما أنك فَقدتَ وزناً، دعنا نَتحدّثُ عن بَعْض الطرقِ للحفاظ علي ذلك النجاحِ. إنّ النصائحَ التاليةَ عن بعض الخصائصِ المشتركةِ بين الناسِ الذين فَقدوا الوزنَ بنجاح وحافظوا علي هذا النقص من وزَنهم ِ بمرور الوقت راقبْ غذائك َ · "إتبع نظام أكل صحّيِ وواقعيِ: اذا بَدأتَ تتبع أسلوب حياة صحي، فالتحدي الآن هو الحفاظ علي العاداتَ الغذائية الإيجابيةِ المستحدثة علي طول الطريقِ. في دِراساتِ أجريت علي الناسِ التي فَقدتْ وزنَها وحافظت عليه لمدة سَنَة على الأقل، أكثرهم استمر في تناول أطعمة مَنخفضُة السُعرات الحراريةِ بالمقارنة بغذائهم قَبْلَ انقاص وزنهم. · "حافظ علي نمطَ أكلكَ ثابتا: إتبع نظام غذائي صحّيِ بغض النظر عن التغييراتِ في روتينِكِ. خطّطْ لعُطلة مستقبلية سواء عطلة نهاية الإسبوعِ، أو غيرها أ ومناسبات خاصّة و من الأرجح أن َيكونُ معْكَ أطعمةَ صحّيةَ عند أي تغيير في الروتينِ. · "تناولْ الفطورً كُلّ يوم: أكل الفطورِ من الصفات المشتركة بين الناسِ الذين فَقدوا الوزنَ وحافظوا عليه. أكل فطور صحّي قَدْ يُساعدُك علي َتفادى أَنْ تُشعر بأنك جائع بشدة مما ينجم عنه الشراهة في الأكل بقية اليوم. كُنُ نشيطاً "مارس نشاطِ بدني يوميِ: الناس التي تفَقد وزنَها و تحافظ عليه غالبا تمارس نشاط بدني معتدل في معظم أيام الأسبوع لفترة تتراوح من 60-90 دقيقة ولا تَتجاوزُ حاجتَها من السُعرات الحراريةِ. هذا لا يَعْني أنه لابد من 60-90 دقيقة رياضة متصلة فمن الممكن ممارسة 20-30 دقيقة نشاطِ بدني ثلاث مراتَ في اليوم. فمثلا المشي السريع في الصباحِ، و في وقتِ الغداءِ، وفي المساء. بَعْض الناسِ قَدْ يَحتاجونَ للكَلام مع مقدم الرعاية الصحيةِ لهم قبل المُشَارَكَة في هذا المستوى مِنْ النشاطِ البدنيِ. حافظ علي نظامك "راقبْ غذائك ونشاطَكَ. الاحتفاظ بنظام التغذية والنشاطِ البدني يُمْكِنُ أَنْ تُساعدَك أن تَتعقّبُ تقدّمَكَ وتحدد إتّجاهاتَك. فمثلا ، قَدْ تُلاحظُ أنّ وزنَكَ يَزْداد عندما يكون عِنْدَكَ الكثير مِنْ رحلات العمل أَو عندما تَشتغلَ وقت إضافي . التعِرف علي ذلك يعتبر اشارة تساعدك أن تتجنبه و تسلك سلوكِ مختلفِ، مثل الاتفاق علي غذائِكَ الصحّيِ الخاصِ في الطائرةِ و ايجاد الوقتِ لإسْتِعْمال وسائل الرياضة في فندقِكَ أثناء ُسفركُ. أَو أثناء العَمَل لوقت إضافي استغل وقت الراحة َ للمشي السريعِ حول البناءِ. "إحصلْ على الدعمِ مِنْ العائلةِ، والأصدقاء، والآخرون. الناس الذين فَقدوا وزنهمَ بنجاح وحافظوا عليه يَعتمدونَ غالبا علي دعمِ الآخرين لمُسَاعَدَتهم في الحفاظ علي نظامهم و التغلب على أي ّ "صدمات.". قد يكون لديك صديق أَو شريك يعمل علي انقاص وزنه و الحفاظ عليه يمكن أن يشجعك علي ذلك ً.

المراجع

www.sehetna.com.jo/pages/Syncedeg161healthy%20lifestyles%20Keeping%20It%20Off.aspx موسوعة بوابة صحتنا

التصانيف

حياة