ليس بالضرورة أن تكون اللياقة عملاً شاقاً. ابق متحفزاً عن طريق وضع الأهداف واختيار الأنشطة التي تستمتع بها.
هل بدأت مرة برنامجاً للحصول على اللياقة البدنية ومن ثم تركته؟ إذا كان جوابك بالإيجاب، فأنت لست وحدك. يقوم العديد من الأشخاص بالبدء ببرنامج للحصول على اللياقة البدنية ولكنهم يتوقفون عندما يشعرون بالملل أو أن النتائج تظهر ببطء – لكن، ليس بالضرورة أن يكون الأمر كذلك. إليك سبع نصائح تساعدك في الحفاظ على تحفزك.
1. ضع أهدافاً
ابدأ بأهداف بسيطة ومن ثم تدرج في أهداف ذات مدى أوسع. تذكر أن تجعل أهدافك واقعية وممكنة التحقيق. من السهل أن تشعر بالإحباط وتستسلم إذا كانت أهدافك طموحة جداً. على سبيل المثال، إذا لم تمارس التمارين الرياضية منذ فترة طويلة، فقد يكون الهدف قصير الأمد هو المشي لمدة خمس دقائق مرة واحدة أو مرتين في اليوم. أما الهدف متوسط المدى فهو المشي لمدة 20 دقيقة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع. أما الهدف طويل المدى فقد يكون المشي لمسافة 5 كيلومترات كاملة.
2. إجعل الأمر مرحاً بالنسبة لك
جد الرياضات أو الأنشطة التي تستمع بها، ومن ثم قم بتنويع الروتين لإبقائك متحفزاً. إذا لم تكن مستمتعاً بتمارينك الرياضية، فجرب القيام بشيء مختلف. اشترك بفرق كرة الطائرة أو تعلم الرقص. جرب الاشتراك بناد صحي أو مركز فنون قتالية. إكتشف مواهبك الرياضية المخفية. تذكر، لا يجب أن تكون الرياضة عملاً شاقاً – وغالباً ما ستلتزم ببرنامج اللياقة البدنية إذا كنت تستمتع بوقتك.
3. إجعل من النشاط الجسدي جزءاً من روتينك اليومي
من الصعب إيجاد الوقت لممارسة التمارين الرياضية، لكن لا تركن على الأعذار. حدد وقتاً معيناً لممارسة تمارينك الرياضية بالضبط مثلما تحدد وقتاً معيناً لأي نشاط مهم. أيضاً، بإمكانك ممارسة فترات زمنية قصيرة من النشاط الجسدي خلال اليوم. كن مبدعاً
إمشي خلال وقت حصة الموسيقى الخاصة بطفلك. إصعد الدرج بدلاً من استخدام المصعد في العمل. إركب الدراجة الثابتة أو اعمل تمارين القوة مع قضيب المقاومة خلال مشاهدة التلفاز ليلاً.
4. أكتب خطتك على الورق
هل تأمل أن تقلل من وزنك؟ أو أن تزيد من طاقتك؟ أو تنام بشكل أفضل؟ أو تتعامل مع حالة صحية مزمنة؟ أكتب هدفك على ورق | إن رؤية مزايا التمرين المنتظم مكتوبة أمامك على ورقة قد تساعدك على الحفاظ على حافزيتك. أيضاً، قد يساعدك عمل مذكرة تمارين رياضية. سجل ما الذي قمت به خلال كل جلسة رياضة، وطول فترة ممارستك الرياضة وكيف شعرت بعدها. إن تسجيل جهودك قد يساعدك في تحقيق أهدافك – كما أن ذلك يذكرك بأنك تحرز تقدماً.
5. حاول أن تنضم إلى أصدقائك أو جيرانك أو آخرين
أنت لا تخوض هذا الأمر وحدك. ادع أصدقاءك أو زملاءك في العمل للانضمام إليك حين تقوم بالتمارين الرياضية. تمرن مع شريك أو أي شخص آخر ممن تحبهم. إلعب كرة القدم مع أطفالك. نظم مجموعة من الجيران للاشتراك في حصص لياقة بدنية في ناد صحي.
6. كافئ نفسك
بعد كل جلسة تمارين رياضية، خذ بعض الوقت لتتذوق الشعور الجيد الذي تمنحك إياه ممارسة الرياضة. قد يساعدك هذا النوع من المكافأة الداخلية في الالتزام طويل الأمد لممارسة الرياضة بانتظام. قد تساعدك المكافآت الخارجية أيضاً. عندما تصل إلى هدف أوسع مجالاً، كافئ نفسك بزوج أحذية مشي جديد تستمتع به خلال التمرن.
7. كن مرناً
إذا كنت مشغولاً جداً ولا تستطيع التمرن أو إذا كنت لا ترغب في التمرن، استرح يوماً أو يومين. كن هيناً على نفسك إذا احتجت إلى استراحة. أهم شيء هو العودة إلى ممارسة الرياضة في أقرب وقت ممكن.
والآن بما أنك عدت متحمساً مرة أخرى، إبدأ | حدد أهدافك، إجعل الأمر مسلياً وهنئ نفسك من وقت لآخر. تذكر، ممارسة النشاط الجسدي تكون على مدى الحياة. راجع هذه النصائح حينما تشعر بحافزيتك تهبط.
المراجع
www.sehetna.com.jo/pages/RHAS_PhysicalActivity.aspx موسوعة بوابة صحتنا
التصانيف
حياة
|