ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
إن مؤشر كتلة الجسم عبارة عن رقم يتم حسابه باستخدام وزن وطول الشخص. عادة ما يكون مؤشر كتلة الجسم مؤشراً موثوقاً به بالنسبة لسمنة الجسم عند معظم الناس. إن مؤشر كتلة الجسم لا يقيس دهون الجسم مباشرة، لكن يمكن اعتباره بديلاً للقياسات المباشرة لدهون الجسم. بالإضافة لذلك، فإن مؤشر كتلة الجسم عبارة عن طريقة غير مكلفة وسهلة التنفيذ لفحص فئات الوزن التي قد تؤدي إلى حدوث مشاكل صحية.
إذا كنت تفكر في وزنك الحالي، فقد يكون السبب هو أنك لاحظت تغيراً في قياس ملابسك عليك. أو ربما لأن طبيبك أخبرك أن ضغط دمك عال أو أن مستوى الكوليستيرول لديك عال وأن وزنك الزائد هو عامل مساعد. إن أول خطوة يجب اتخاذها هي تقييم ما إذا كان وزنك الحالي صحياً أم لا.
كيف أستطيع معرفة ما إذا كان وزني صحياً؟
إحدى طرق البدء بتحديد ما إذا كان وزنك صحياً أم لا هو حساب "مؤشر كتلة جسمك". بالنسبة لمعظم الأشخاص، فإن مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر موثوق به لسمنة الجسم. ويتم حسابه بناء على طولك ووزنك.
ومن أجل حساب مؤشر كتلة جسمك، إقسم وزنك (بالكيلوغرامات) على مربع طولك (بالأمتار). على سبيل المثال، إذا كان وزنك 70 كغم وطولك 170 سم (1.70 متر)، فسيكون مؤشر كتلة جسمك 24.2 ويتم حسابه كما يلي:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كغم) ÷ الطول (متر)
= 70 كغم ÷ (1.7)2
= 70 ÷ 2.89
= 24.2
يعتبر مؤشر كتلة الجسم 24.2 ضمن المستوى الطبيعي، انظر أدناه:
· إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5، فإنه يقع في فئة "الوزن الناقص".
· إذا كان مؤشر كتلة جسمك بين 18.5 و24.9، فإنه يقع في فئة "الوزن الطبيعي" أو "الوزن الصحي".
· إذا كان مؤشر كتلة جسمك بين 25.0 و29.9، فإنه يقع في فئة "الوزن الزائد".
· إذا كان مؤشر كتلة جسمك 30.0، فإنه يقع في فئة "السمنة".
إن "الوزن الناقص"، و"الوزن الطبيعي"، و"الوزن الزائد" و"السمنة" ما هي إلا عناوين لفئات الوزن. "الوزن الزائد" و"السمنة" يصفان فئة الوزن التي تزيد عما يمكن اعتباره صحياً بالنسبة لطول معين، في حين يصف "الوزن الناقص" وزناً أقل مما يعتبر صحياً. إذا وقع مؤشر كتلة جسمك خارج فئة "الوزن الطبيعي" أو "الوزن الصحي"، فقد ترغب باستشارة طبيبك عن كيفية تحقيق وزن جسم صحي أكثر. لقد ظهر أن "السمنة" و"الوزن الزائد" يزيدان من احتمالية الإصابة بأمراض معينة بالإضافة إلى مشاكل صحية أخرى.
يستخدم مؤشر كتلة الجسم كأداة فحص لتحديد مشاكل الوزن المحتملة للبالغين. وعلى أي حال، فإن مؤشر كتلة الجسم ليس أداة تشخيصية. فعلى سبيل المثال، قد يكون مؤشر كتلة الجسم عالياً ولكن، لتحديد ما إذا كان الوزن الزائد يعتبر خطراً صحياً، فسوف يحتاج الطبيب لإجراء فحوصات أخرى. هذه الفحوصات قد تتضمن قياس سمك طية الجلد، تقييم النظام الغذائي، والنشاط الجسدي، وتاريخ العائلة، وفحوصات صحية أخرى مناسبة.
ما مدى موثوقية مؤشر كتلة الجسم كمؤشر لسمنة الجسم؟
إن العلاقة المتبادلة بين رقم مؤشر كتلة الجسم وسمنة الجسم هي علاقة قوية نسبياً؛ وعلى أي حال فإن العلاقة المتبادلة تتنوع باختلاف الجنس، والعرق والعمر. هذه المتغيرات تشمل الأمثلة التالية:
· على نفس مؤشر كتلة الجسم، فإن النساء لديهن دهون جسم أكثر من الرجال.
· على نفس مؤشر كتلة الجسم، فإن الأشخاص الأكبر سناً، بالمعدل، لديهم دهون جسم أكثر من البالغين الأصغر سناً.
· قد يكون للرياضيين المتدربين جيداً مؤشر كتلة جسم عال بسبب زيادة نسبة العضل بدلاً من سمنة الجسم.
أيضاً، من المهم تذكر أن مؤشر كتلة الجسم ما هو إلا عامل واحد مرتبط بخطر الإصابة بالأمراض. لتقييم إمكانية إصابة شخص ما بأمراض مرتبطة بالوزن الزائد أو السمنة، فإن الخطوط الإرشادية الصادرة عن المعهد الوطني للقلب والرئة والدم يوصي بالنظر إلى عاملي تنبؤ آخرين:
· محيط خصر الفرد (لأن الدهن في منطقة البطن يتنبأ بخطورة الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة).
· عوامل خطورة أخرى عند الفرد لأمراض وحالات صحية مصاحبة للسمنة (مثل إرتفاع ضغط الدم والخمول الجسدي).
هل يتم تفسير مؤشر كتلة الجسم بنفس الطريقة بالنسبة للأطفال والمراهقين كما يتم مع الأكبر سناً؟
بالرغم من أنه يتم حساب رقم مؤشر كتلة الجسم بنفس الطريقة لكل من الأطفال والبالغين، لكن المعايير المستخدمة في تفسير معنى رقم مؤشر كتلة الجسم للأطفال والمراهقين يختلف عنه للأكبر سناً (20 سنة فأكثر). بالنسبة للأطفال والمراهقين (19 سنة وما دون ذلك)، يتم استخدام فئات مئوية لمؤشر كتلة الجسم مخصصة بالعمر والجنس لسببين:
· أن كمية الدهون في الجسم تتغير مع العمر.
· أن كمية الدهون في الجسم تختلف بين الذكور والإناث.
وبسبب هذه العوامل، فإن تفسير مؤشر كتلة الجسم مرهون بالعمر والجنس بالنسبة للأطفال والمراهقين.
كيف يتم حساب وتفسير مؤشر كتلة الجسم للأطفال والمراهقين؟
يتضمن حساب مؤشر كتلة الجسم عند الأطفال الخطوات التالية:
1. قبل حساب مؤشر كتلة الجسم، احصل على قياسات دقيقة للطول والوزن.
2. احسب مؤشر كتلة الجسم عن طريق قسمة وزن طفلك (بالكيلوغرام) على مربع طوله (بالأمتار).
3. جد الفئة المئوية الموافقة لمؤشر كتلة الجسم بالنسبة للعمر حسب عمر طفلك وجنسه عن طريق مقارنة نتيجة مؤشر كتلة الجسم في الجداول أدناه، مع الأخذ بعين الإعتبار عمر الطفل وجنسه. إن الفئة المئوية لمؤشر كتلة الجسم بالنسبة للعمر يظهر وزن طفلك بالمقارنة مع أقرانه من نفس العمر والجنس. على سبيل المثال، إذا كانت الفئة المئوية لمؤشر كتلة الجسم بالنسبة للعمر تساوي 65% فإن ذلك يعني أن وزن الطفل أعلى من وزن 65% من الأطفال الآخرين في مثل عمره ومن نفس جنسه.
4. جد فئة حالة الوزن للفئة المئوية لمؤشر كتلة الجسم بالنسبة للعمر الذي تم حسابه كما يظهر في الجدول أدناه:
فئة حالة الوزن
مدى الفئة المئوية
الوزن الناقص
أقل من الفئة المئوية الخامسة
الوزن الصحي
من الفئة المئوية الخامسة إلى أقل من الفئة المئوية الخامسة والثمانين
الوزن الزائد
من الفئة المئوية الخامسة والثمانين إلى أقل من الفئة المئوية الخامسة والتسعين
السمنة
من الفئة المئوية الخامسة والتسعين وما يزيد عنها.
من سنتين إلى 20 سنة: ذكور
الفئات المئوية لمؤشر كتلة الجسم بالنسبة للعمر
من سنتين إلى 20 سنة: إناث
الفئات المئوية لمؤشر كتلة الجسم بالنسبة للعمر
انظر المثال التالي عن كيف يمكن تفسير عينات أرقام لمؤشرات كتلة الجسم لصبي عمره 10 سنوات:
· إذا كان مؤشر كتلة جسمه 23 فسوف يقع في فئة السمنة (الفئة المئوية 95 أو أعلى منها).
· وإذا كان مؤشر كتلة جسمه 21 فسوف يقع في فئة الوزن الزائد (الفئة المئوية من 85 إلى 95).
· وإذا كان مؤشر كتلة جسمه 18 فسوف يقع في فئة الوزن الصحي (الفئة المئوية من 5 إلى 85).
· وإذا كان مؤشر كتلة جسمه 13 فسوف يقع في فئة الوزن الناقص (أقل من الفئة المئوية 5).
المصدر: رسومات النمو البيانية الخاصة بمراكز ضبط الأمراض والوقاية منها.
محيط الخصر
وهناك طريقة أخرى لتقييم وزنك وهي قياس خصرك. قد يخبرك محيط خصرك أن لديك نسبة خطورة أعلى للإصابة بمرض ناتج عن السمنة وذلك إذا كنت:
· رجلاً يزيد محيط خصره عن 101.6 سم.
· إمرأة غير حامل يزيد محيط خصرها عن 88.9 سم.
تعتبر زيادة الدهون في منطقة البطن أمراً خطيراً لأنه يعرضك لخطر أكبر للإصابة بمرض ناتج عن السمنة، مثل السكري من النوع الثاني، إرتفاع نسبة الكوليستيرول في الدم، إرتفاع نسبة الدهون الثلاثية، إرتفاع ضغط الدم، وأمراض الشرايين التاجية. على الأفراد الذين يعانون من زيادة كبيرة في الدهون في منطقة البطن أن يستشيروا أطباءهم لوضع خطة لتقليل الوزن.
كيف تقيس محيط خصرك؟
لقياس محيط خصرك، ضع "متر قياس" حول بطنك، بدون ملابس، مباشرة فوق عظمة الحوض. تأكد أن "متر القياس" ملاصق لكن لا يضغط على جلدك وأنه مواز للأرض. استرخ، أخرج زفيراً وخذ قياس خصرك.
المراجع
www.sehetna.com.jo/pages/BMI.aspx موسوعة بوابة صحتنا
التصانيف
حياة