الفطور:
§ 2 ملعقة لبن (50 غرام) أو بيض مسلوق أو قطعة جبنة حلوة
§ شرحات بندورة مع خيار
§ كوب حليب أو شاي بدون سكر
§ ربع رغيف عربي (60 غرام)
الغداء:
§ قطعة لحم حمراء (80غرام) أو دجاج بدون جلد (يفضل صدر) أو قطعة سمك (80 غرام)
§ خضار مسلوق أو مطبوخ حسب الرغبة وبدون دهن
§ أرز مطبوخ بدون دهن
§ سلطة مشكلة بدون دهن
§ نصف كوب لبن رايب
§ ربع رغيف خبز عربي (60 غرام)
§ حبة فواكه واحدة متوسطة الحجم (تفاح، برتقال، دراق، 3 حبات خوخ، 3 حبات مشمش، بطيخ أو شمام، كوب عنب) أو كوب عصير فواكه بدون سكر
العشاء:
§ قطعة لحم حمراء (50 غرام) أو دجاج (50 غرام) أو لبنة (50 غرام) أو جبنة (40 غرام)
§ سلطة مشكله (خضار مطبوخة حسب الرغبة وبدون زيت)
§ ربع رغيف خبز (60 غرام)
الممنوعات:
§ الدهون بجميع أشكالها مثل: الزيوت النباتية والسمنة النباتية والحيوانية ( الراشي )
§ الكريمة (القشطة أو القيمر) والحلويات العربية
§ المرتديلا والنقانق والمقالي
§ المشروبات الغازية والكحولية
المراجع
www.sehetna.com.jo/pages/Diet.aspx موسوعة بوابة صحتنا
التصانيف
حياة