أشارت الدراسات العلمية أن 60% على الأقل من سكان العالم لا يحققون الحد الأدنى الموصى به لممارسة النشاط البدني وهو 30 دقيقة في اليوم، فهل يعقل أنك لا تملك، أو لا تستطيع توفير 30 دقيقة من ضمن الـ 1440 دقيقة المتوفرة في اليوم لتمارس فيها أي نشاط بدني ترغب به؟
قد تعيد التفكير بالموضوع لو علمت أن النشاط البدني المنتظم يقلل من احتمال الإصابة بأمراض القلب أو سرطان القولون بنسبة تصل إلى 50% (منظمة الصحة العالمية)، إلى جانب فوائد أخرى عديدة أخرى.. وقد تتحمس أكثر لو عرفت أن قلة النشاط البدني، أو ما يسمى أحياناً بالخمول يؤدي إلى وفاة 2 مليون شخص في جميع أنحاء العالم سنويا، وإن ممارسة التمارين الرياضية هي الوسيلة الوحيدة لرفع نسبة ناقلات الكوليسترول عالية الكثافة (الكوليسترول الحميد) التي تحمي القلب من الذبحات الصدرية والاحتشاء.. وأن سبب الوفاة لأكثر من ثلث النساء اللاتي يعانين من أمراض القلب هو قلة أو انعدام النشاط الجسدي، وهذا وفقا لإحصاءات نشرتها مؤخرا مؤسسة أمراض القلب البريطانية.
إنَ تمارين الإيروبيكس هي نوع من الحركة مثلها مثل رياضة المشي أو قيادة الدراجات وهي تساعد على ضخ القلب و تزيد من كمية الأكسجين وتستطيع أن تساعدك في أن تعيش حياة أطول وأكثر صحة وأن تمنع وتنظم الحالات الصحية المزمنة.
كيف يستجيب جسمك لتمارين الإيروبيكس
خلال تمارين الإيروبيكس، يتم تحريك العضلات الكبيرة في الذراع والأرجل والورك بشكل متتابع. ولياقة الإيروبيكس، تدعى أيضا باللياقة القلبية الوعائية، وذلك لقدرة هذه الرياضة على تزويد القلب، والأوعية الدموية والرئتين (النظام القلبي الوعائي) بالوقود خلال النشاط الجسمي المستمر.
عندما تكون لديك لياقة بدنية في رياضة الإيروبيكس، يأخذ جسمك الأكسجين ويستخدمه بفاعلية اكبر من اجل إستدامة الحركة بفاعلية اكبر. وللحفاظ على حركة العضلات المتكررة، فإن جسمك:
· يقوم بأخذ أوكسجين أكثر. تنفس بشكل أسرع وأعمق لتقليل مقدار الأكسجين في مجرى الدم.
· يضخ الدم بشكل أسرع وأقوى . لإنتاج الطاقة وتزويد الأكسجين بشكل أكثر فاعلية لبقية أجزاء الجسم ، فان القلب ينبض بشكل أسرع. تزداد قوة كل نبضة في القلب لتقليل تدفق
الدم للعضلات و من ثم العودة للرئتين.
· يزيد من مساحة قطر وأرقام الشرايين الدموية الصغيرة. لزيادة الأكسجين في عضلاتك، فان الشرايين الدموية الصغيرة(الشعيرات) توسع و تدمج المواد السامة، مثل ثاني أكسيد الكربون وحمض اللبن. مع مرور الوقت، فان شعيرات أكثر ستقوم بالنمو في العضلات
لضمان التزود بالأكسجين بفاعلية أكثر واقتلاع السموم.
· تجنب الحرارة العالية. تزداد حرارة الجسم عندما تقوم بتحريك العضلات بشكل متتابع.
من أجل تعويض الارتفاع في درجات الحرارة، فان جسمك يقوم بإطلاق الحرارة إلى الجو عندما تقوم بالتنفس للخارج. كما انك ستقوم بفقدان الحرارة، الماء والمعادن عندما تعرق.
· إطلاق الاندورفين ((ENDORPHIN. تطلق التمارين الإيروبيك المنتظمة الاندورفينات
(ENDORPHINS)، مخففات الألم الطبيعية في جسمك.
إن جسمك عبارة عن آلة طبيعية تزداد قوة و فاعلية إذا اعتمدت على برنامج منتظم للتمارين الإيروبيك.
التمارين الإيروبيكس تساعدك على أن تعيش بشكل صحي، لفترة أكبر.
المشاركة في تمارين الإيروبيكس المنتظمة تساعد في منع أمراض حتمية والسيطرة على أمراض أخرى. كما إنها تساعدك على الشعور بشكل أفضل.
منع أمراض وحالات حتمية
تساعد التمارين الإيروبيك على:
· تقليل خطر أمراض الشريان التاجي. إذا عانيت من ذبحة قلبية، فان انجاز مستوى أعلى من اللياقة الإيروبيكس من الممكن أن يساعد على منع ذبحة صدرية ثانية.
· تقليل مخاطر المعاناة من ضغط الدم المرتفع. إذا كنت تعاني من ضغط الدم المرتفع، من الممكن أن تقوم التمارين الإيروبيك العمل على تخفيفه.
· تطوير الدهون في الدم. يعمل التمرين على زيادة تركيز الكولسترول ذات الكثافة العالية من الشحوم (HDL-CQ
OQ-النوع الجيد من الكولسترول)كما انه يقلل من تركيز الكولسترول ذات الكثافة المنخفضة من الشحوم (LDL-CQOQ-النوع غير الجيد من الكولسترول) في الجسم.
· تقليل مخاطر الإصابة السكتة القلبية. ينتج عن زيادة الدهون في الجسم صعود اقل للصفائح في الشرايين.
· تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان، ويشمل سرطان الثدي، القولون، البروستات، سرطان الرحم.
· تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري. تساعد التمارين الإيروبيكس المحافظة على الوزن، وتقليل العرضة للوزن الزائد، او اية عوامل تؤدي للإصابة بالسكري.
· منع الاصابة بالامراض الفيروسية. تساعد التمرينات الإيروبيكس على تفعيل جهاز المناعة وتمكنه من التصدي للميكروبات.
الوقاية من الحالات والأمراض
من الممكن ان تساعد تمارين الإيروبيكس على:
تقليل مستويات السكر في الدم لمن يعانون من السكري.
تنظيم الوزن. بالإضافة للحمية الصحية و تمارين القوة المناسبة، فان من الممكن ان تساعد التمارين الإيروبيكس على تقليل الوزن او الابقاء على الوزن صحيا.
تقوية عضلات القلب. ان القلب القوي يستطيع ان يضخ دم اكثر لكل نبضة، ما يعني ان القلب ليس بحاجة لان يخفق اسرع خلال التمارين او عند الاسترخاء.
المساعدة على تدفق الدم لكل انحاء الجسم. ان عضلات القلب القوي تعمل على تدفق الدم بفاعلية اكبر.
تخفيف الم العضلات المنزمنة. تثير التمارين الإيروبيكس نمو الشرايين الدموية الصغيرة (الشعيرات)في العضلات. و هذا يساعد القلب على ضخ الأكسجين للعضلات بفعالية اكبر ويساعد على إزالة النفايات الايضية التي تثير التهيج، مثل اكسيد اللاكتيك.
تحسين المزاج. تساعد التمرينات الإيروبيكس على تخفيف الاكتئاب و التوتر المرتبطان بالقلق.
بناء عضلات قوية. التمارين الإيروبيكس التي تقوي العضلات، مثل رياضة المشي، يمكنها تخفيف مخاطر مرض هشاشة العظام. من الممكن ان تساعد التمرينات الإيروبيكس –مثل السباحة، ركوب الدراجات وألعاب حمامات السباحة- على المحافظة على اللياقة البدنية من دون زيادة الجهد على المفاصل، بحيث تجعل هذه التمارين خيارات أفضل إذا عانى الشخص من حالة ما كالتهاب المفاصل.
ابق نشيطاً، كلما زاد عمرك
تساعد التمرينات الإيروبيكس على:
· المحافظة على حركتك. البقاء على برنامج تمارين الإيروبيكس يساعد العضلات على ان تكون قوية ونشيطة، و هذا يساعد على المحافظة على ثبات القدم مع التقدم في العمر. إذا استخدم الشخص كرسي الاعاقة، فان التمارين الإيروبيكس التي تقوم بالتركيز على الاذرع، والأكتاف والجزء العلوي من الجسم تساعد الجزء الأعلى للجسم على البقاء قويا حيث تتحسن صحة القلبي الوعائي.
· البقاء مستقلا. عند النضوج، تساعد التمارين الإيروبيكس العضلات على البقاء قوية، مما سيساعدك على تجنب السقوط والكسور.
· اطالة العمر. يعيش الأشخاص الذين يقوموا بممارسة التمارين القلبية الوعائية فترات أطول من الأشخاص الذين لا يقوموا بممارستها.
وأيضاً هل تعلم أن الرياضة البدنية...؟
تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب أو سرطان القولون بنسبة تصل إلى 50%.
تقلل من خطر الإصابة بداء السكري بنسبة 50%.
تقلل من خطر الإصابة بالآلام الظهر.
تساعد في السيطرة على الوزن، وتقلل من خطر الإصابة بالبدانة إلى نسبة تصل 50% مقارنة بهؤلاء الذين تتسم أنماط حياتهم بقلة الحركة.
تقلل أو تمنع الإصابة بضغط الدم المرتفع، والذي يصيب خمس سكان العالم.
تساعد في بناء والحفاظ على عظام وعضلات ومفاصل قوية.
تقلل من الضغط النفسي والقلق والتوتر والشعور بالكآبة والوحدة.
تقلل من خطر الإصابة بكسر عنق الفخذ بنسبة تصل لغاية 50% بين النساء المسنين.
المراجع
www.sehetna.com.jo/pages/Aerobics.aspx موسوعة بوابة صحتنا
التصانيف
حياة