كثر الحديث عن أسلوب الحياة الصحي وقيل أنَ ممارسة مثل هذا الأسلوب في الحياة يضيف لها نكهة الانتعاش وطعم السعادة، وقيل أنَ الشاب إن مارس هذا الأسلوب في الحياة منذ نشأته الأولى ضمن "بإذن الله" حياة مستقرة هانئة لا تشوبها أمراض الزمن من جلطات قلبية وسكر والتهاب مفاصل وبدانة..إلخ، ويبدو أنَ الحديث مهما كثر في هذا المجال فإنَه لا تزال فئة من الشباب تجهل أهمية ممارسة العادات الصحية وتتناسى أهمية الابتعاد عن التدخين وضرورة تناول الطعام الصحي المتوازن، فترى الشباب يقضون أوقات فراغهم بمشاهدة التلفزيون أو استخدام الحاسوب أو ارتياد المقاهي؛ مما أدى إلى ارتفاع معدلات الإصابة بالسمنة والسكري.. حتى أصبح انعدام النشاط والنظم الغذائية غير الصحية والسمنة وما يرتبط بها من أمراض من أكبر المشاكل الصحية التي تواجه البلدان النامية بشكل خاص ومعظم بلدان العالم بشكل عام.
وعند الحديث عن ممارسة الشباب لنظام الحياة الصحي لا بد أن نبدأ أولا بالحديث عن الفوائد التي سوف يجنيها الشاب عند ممارسته للرياضة بشكل منتظم ومستمر، وفيما يلي سرد لأهم هذه الفوائد:
· ممارسة التمارين الرياضية وخصوصا تلك الجماعية منها أمر ممتع للشباب، وهو يضفي للحياة نكهة من الانتعاش ويجعل الشاب أكثر قدرة على تكوين الصدقات والانخراط في المجتمع بشكل إيجابي.
· أثبتت الدراسات أن الشاب الذي يمارس الرياضة يتمتع بقدر جيد من الثقة بالنفس وهو في الغالب يتمتع بنظرة إيجابية نحو نفسه ونحو مجتمعه.
· الشاب الذي يمارس الرياضة من الصعب أن ينجرف نحو ممارسة العديد من العادات الضارة مثل التدخين وتناول المخدرات لأنه يدرك الأثر المدمر لهذه العادات على إنجازاته الرياضية.
· ممارسة التمارين الرياضية من أفضل السبل التي ينصح بها لتخفيف الضغط النفسي ومعالجة الاكتئاب ذلك أن قلة الحركة أو انعدامها يؤدي إلى شعور المرء بالاكتئاب والقلق والإحباط والانطواء.
· ممارسة التمارين الرياضية تعلم الشباب أهمية الانضباط وتجعلهم أكثر تنظيما فمن خلال ممارسة الرياضة يتعلم الشاب كيف يحدد هدفا وكيف يعمل جادا لتحقيقه.
· الشاب الذي يمارس الرياضة يدرك أنه قد يفور حينا وأنه قد يخسر حينا آخرا وهو بذلك يتأقلم على كيفية التعامل مع لحظات الحياة الصعبة دون الانجراف نحو الإحساس بالإحباط والكآبة.
· أظهرت الإحصاءات الأكيدة أن الطالب الذي يمارس الرياضة بشكل منتظم هو أكثر قدرة على النجاح في المجال الأكاديمي والدراسي.
· الشاب الذي يمارس الرياضة يحظى بمستوى حياة أرقى عبر تعلمه أهمية التفكير الاستراتيجي وأهمية عمل الفريق بشكل متكامل لتحقيق الأهداف المنشودة.
أنواع النشاط البدني:
هناك ثلاثة أنواع من الأنشطة البدنية هي:
أولاً: الأنشطة التي تتعلق بالجهاز التنفسي والدوراني: الايروبكس، وتكون على شكل تمارين بطيئة ومتكررة على نمط واحد، ومن أمثلتها: المشي وركوب الدراجة والتي تعتبر من الأنشطة السهلة جدا وغير المكلفة، إضافة إلى السباحة.
ثانياً: الأنشطة التي تتعلق بتقوية العضلات والمفاصل، ويعمل هذا النوع من الأنشطة على تحسين عمليات الأيض وهي مجموعة التفاعلات الكيميائية التي تحدث داخل الخلية ويتم فيها بناء جزيئات كبيرة ومعقدة من جزيئات بسيطة وتحطيم بعض الجزيئات الكبيرة لاستخلاص الطاقة الكيميائية المختزنة فيها، كما تحسن التنسيق والتوازن وتقوي العظام والعضلات والوضع الجسدي بشكل عام، ومن الأمثلة عليها: رفع الأثقال وتمارين الضغط وصعود الدرج بسرعة، إضافة إلى استخدام أجهزة اللياقة البدنية التي تتطلب ممارستها اقتناء بعض هذه الأجهزة أو الاشتراك في مراكز اللياقة البدنية.
ثالثاً: الأنشطة التي تعمل على زيادة مرونة العضلات، ويعمل هذا النوع من الأنشطة على تعزيز نطاق حركة الجسم والتقليل من إصابات العضلات وتوفير استرخاء جسدي وعقلي كامل، ومن الأمثلة عليها: تمارين الشد العضلي وتمارين الإطالة العضلية.
والسؤال الذي يطرحه الشاب على نفسه الآن هو: ما نوع النشاط البدني المناسب لي؟
والجواب على هذا السؤال سهل وبسيط فالأنشطة التي يمكن للشاب ممارستها تطول قائمتها؛ ففي مثل هذا العمر ليس هناك ما يمنع الشاب أو الفتاة من ممارسة أي تمرين أو نشاط يرغب/ ترغب به، باستثناء الحالات التي يعاني فيها الشاب من مرض أو عائق ما، يحول دون ممارسته تمارين معينة، ومن أهم هذه التمارين ما يلي:
1- المشي والركض.
2- ركوب الدراجة الهوائية.
3- كرة القدم وكرة السلة وكرة الطائرة.
4- السباحة.
5- الرقص والجمباز.
6- تمارين المرونة وتقوية العضلات والإيروبكس في مراكز اللياقة البدنية.
7- تمارين الدفاع عن النفس مثل التايكواندو والكراتيه.
ليس بالضرورة أن يكون النشاط البدني مكلف أو أن تتم ممارسته ضمن ناد أو مركز لياقة، فهناك الكثير من الأنشطة البدنية التي تكون تكلفتها زهيدة ويمكن إجراؤها في أي مكان.. في الهواء الطلق، في المنزل.. حتى وأنت جالس، ومن الأمثلة على الأنشطة البدنية التي لن تكلفك شيئاً:
1- أثناء الجلوس يمكن ممارسة تمرين شد العضلات مرة واحدة، ثم إرخائها بالتدريج
2- استخدام السلالم بدلا من استخدام المصعد
3- في حال أمكن ذلك، المشي إلى المكان المقصود، بدلا من ركوب سيارة
4- العمل في حديقة المنزل
5- حمل الخضراوات والفاكهة في أكياس، بدلا من جرها في عربة
6- النزول من السيارة في مكان بعيد، وإكمال المسافة سيرا على الأقدام
7- ممارسة ألعاب مسلية ونشطة مع الأصدقاء
8- المشي
9- الركض
10- تنظيف المنزل
فليكن هدفك الحصول على لياقة بدنية أعلى يوماً بعد يوم، حتى تصل إلى المستوى الذي تحلم به من الصحة واللياقة والحيوية، كافئ نفسك على كل إنجاز تقوم به .. فلتكن اللياقة هوسك في الحياة .. إنعم بحياة هنيئة هانئة خالية من الأمراض .. مارس الرياضة بانتظام.
المراجع
www.sehetna.com.jo/pages/MoveMoreLiveBetter.aspx موسوعة بوابة صحتنا
التصانيف
صحة حياة صحة عمومية