adإذا كان لديك ممارسة اليوغا البدنية ، ujjayi هي عبارة عن تقنية التنفس التي تحتاج إلى معرفته. حتى لو كنت لا تمارسين اليوغا ، فإن هذه التقنية لا تزال تقنية يجب أن تتبعها في مجموعة أدوات التنفس.التنفس ujjayi ، أو "التنفس المنتصر" ، هو في نفس الوقت مهدئ ويعيد تنشيطه. استعمله خلال ممارستي لليوغا وعلى مدار اليوم عندما أحتاج إلى إعادة التركيز وتركيز عقلي.ويقال إن Ujjayi لهجة الرئتين ، وتقوية الحجاب الحاجز ، والمساعدة في التدفق الصحي للبرانا (قوة الحياة) في جميع أنحاء الجسم.لقد أحدثت فرقًا هائلاً في ممارستي لليوغا ، واستعملها طوال ممارستي بالكامل ، في كل مرة.
لسوء الحظ ، فإن الكثير من الطلاب ليسوا على دراية بهذه التقنية أو لديهم فهم ضعيف لكيفية تنفيذها.أدناه ، سوف أشرح الطريقة ثم أقدم بعض النصائح المفيدة.
إليك التقنية الأساسية:تبدأ في وضع الجلوس مع منتصب العمود الفقري. الجلوس في وضع مستقيم على الكرسي سيفعل. اسحب بطنك بلطف وأمام قلبك ، من عظمة العظمة إلى عظمة الصدر. هذا هو عمل دقيق جدا.ابدأ بالتنفس والخروج عن طريق الأنف ، مع إطالة استنشاقك وزفيرك. حاول أن تجعل كل من الاستنشاق والزفير ثابتًا وعلى قدم المساواة. اسمح للصندوق بالتمدد خلال استنشاقه وفرغه أثناء الزفير.
بمجرد أن تتنفس بثبات أثناء الأنف ، قم بتقييد العضلات برفق في الجزء الخلفي من الحلق لديك. هذه هي نفس العضلات التي تستخدمها عندما تهمس. لذا تخيل أنك على وشك الهمس والحفاظ على هذه العضلات منشغلة.
يجب أن يتسبب هذا الانقباض في الهسهسة أو الضوضاء المحيطية أثناء التنفس والخروج من الأنف. يظن البعض أنها تبدو مثل دارث فيدر ، إذا كان ذلك يساعد. إذا بدأت تبدو كما لو كنت تعاني من الشخير ، فأنت تقلص كثيرًا.
استرخ قليلا.
يتطلب الأمر تحقيق التوازن بين الجهد بكل سهولة (sthira with sukha) الذي تتطلبه هذه التقنية.
هذا التوازن هو ما ممارسة اليوغا حول.
المراجع
ar.alamosrt.com
التصانيف
حياة صحة رعاية صحية العلوم التطبيقية العلوم الاجتماعية